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你还在管住嘴?瘦子吃不胖的真正秘密是?

这四海八荒,有一部分人

总是天生命好,怎么吃都吃不胖

而除了这群人之外的吾等小仙

却在生命的不同阶段或长或短的都被

胖所困扰,那种心痛,忧思缠绕~

没错,这部分人就是传说中的“瘦子”。

那瘦子究竟为何吃啥也不胖呢?

难道真的是因为他们上辈子拯救了银河?

并!不!是!

睡眠不好影响肥胖

每天只睡5小时

连续5天后体重增加0.91公斤!!!

美国科罗拉多大学博尔德分校近日做了一项睡眠的研究。

科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名志愿者,让他们在 “睡房”内生活两个星期。实验结果显示,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6%。志愿者每天只睡5小时,连续5天后体重增加0.91公斤。而在他们睡眠时间充足后,体重也随之减少。

怀特教授表示,体重增加与肥胖是相当复杂的问题,但睡眠充足的确对保持体重或瘦身有一定作用。因此,那些想保持体重或减肥的人,应该重视健康的睡眠。

Q:小编你的意思就是睡得好也能瘦咯~

A:且听小编细细道来。

睡眠不好,抑制瘦素的分泌

瘦素,是我们在睡眠的过程中产生的,它是由脂肪组织分泌的激素。它作用于下丘脑的代谢调节中枢,发挥抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成的作用 。

在瘦素缺乏的状态下,会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。而睡眠时"瘦素“通常会升高,大脑会被告知身体已得到了足够的食物。所以想吃东西的你不是你嘴馋,而是你的瘦素在作怪!

睡眠不好,胰岛素分泌不正常

什么是胰岛素?胰岛素是调节代谢的过程,它像一个小马达,当我们吃完饭后,这个小马达就会出来帮助降糖,胰岛素能促进脂肪的合成和贮存,使血液中游离脂肪酸减少,同时抑制脂肪的分解氧化,从而降低肥胖的风险。

如果睡眠不足或睡眠质量不高,就意味着很容易使胰岛素分泌不正常,这时候,你即使吃的再少和再多的运动,也很难分解脂肪,使脂肪更容易蓄积在体内。因为这都是胰岛素在作怪。

睡眠不好,生长激素分泌减少

睡得太少容易变胖,而睡眠质量不好也将导致类似的后果。

人的睡眠在深睡眠阶段生长激素分泌显著增加,有利于脂肪分解。一项针对约400名女性的研究表明,深睡眠的时间长短和她们的腰围成反比。

在另外一项关于睡眠质量与肥胖关系的研究,允许实验者每天睡足8小时,但是每当他们快要进入深睡眠时就被轻轻唤醒以阻止进入深睡眠阶段,结果几天后他们的腰围和每天只睡4个小时的人差不多。

助眠大法:运动+饮食

睡前小运动,好眠又瘦身

第一步:

先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使全身皮肤毛孔更容易呼吸,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静。

第二步:

从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量都活动到,这个过程中一直保持深呼吸。活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿、活动脚踝。

第三步:

活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中漂浮,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上就能很快进入甜美的梦乡。

来,跟美容觉谈一场不分手的恋爱

就像全智贤所说的

好的睡眠就是保持良好的心情

睡前卸下所有的疲累和烦恼.

让自己在睡眠中,不知不觉的美好起来吧~

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