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解决产后小肚腩,就靠这些体式了,记得把握修复黄金期

波姐语录:解决产后小肚腩,就靠这些体式了,记得把握修复黄金期

肚子里孕育一条小生命,对于每一个女性来说都是一件非常幸福的事情,但是对于一些女性来说,在这幸福背后还是会有一些甜蜜的小烦恼的。因为女性朋友在生产过后,肚子往往会需要很长一段时间才能收回去,如果在这期间没有做好运动锻炼,很可能就会形成腹部赘肉,就是我们经常说的小肚腩。下面这几个瑜伽动作,对于生产过后收缩小腹有非常好的效果,快来学习一下吧。

舞蹈式的变式,对于一些刚刚接触瑜伽的新手来说,借助外物是一个不错的瑜伽技巧,所以完成这个动作,我们也可以借助外物,比如一面墙壁。首先站在离墙壁有一定距离的地方,慢慢的弯腰左手按在墙壁上,然后用右手抓住右脚的脚尖,慢慢的把右腿抬起来,这样可以拉伸腿部促进下身的血液循环。

舒展动作做起来非常舒服,同样的也要一面墙壁来帮助我们,这次我们可以站在离墙壁稍微近一点的距离,然后慢慢的弯腰把手臂和下巴都贴在墙壁上,腰腹部此时要非常收紧,臀部也要用力往上翘,但是脚后跟千万不能离开地面,配合着呼吸,可以使产后的小肚子快速消失。

手支撑莲花坐式的变式,这个动作也比较难,,但是跟着下面的步骤按部就班的做就比较简单了。

1、双腿放松坐在地面上,左右脚相互搭在对方大腿的根部。

2、右手放在右腿中间,左手放在左腿的外侧。

3、手臂用力,慢慢的把整个身体撑起来,腿部的姿势千万不能散。

卧角式的变式,这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开,两条腿一定要蹬直,然后上半身慢慢的往下趴,用头顶着地,两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开,最后应该固定在两只脚的脚踝处,这样可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。

单腿蹲式,其实这个动作是和鸟王式结合起来做的,手部是鸟王式的动作,腿部是单腿蹲式的动作。我们可以先双脚着地蹲在地面上,然后把双手折叠放在脸的正前方,然后慢慢的抬起右腿,使用腿直直的往前伸去,脚心面对正前方。这个时候要配合着腹部收紧,才能保持身体的平衡和稳定,所以对于产后恢复身材很有帮助,尤其是腰部。

单腿前曲伸展式的变式,面对墙壁站好,上半身在往下压的同时,慢慢的往左侧扭转,使后脑勺对着墙壁,,然后右手着地左手穿过右腿抓住左脚的脚尖。这个动作不仅需要腰部收紧,还需要扭转腰部,可以说是对肚子上的肌肉有了双重刺激,产后做这个动作可以快速消除肚子周围的脂肪。

骆驼式的变式,跪在地面上使膝盖紧紧的贴在墙壁根处,整个大腿根部和小腹部也要紧紧的贴在墙壁上,然后用右手抓住右脚的脚后跟,身体慢慢往后仰,但是头不要接触地面,左手伸直放在墙壁上,使两条手臂能够大致形成一条直线。这个动作一定要配合呼吸,才会有瘦腰的效果。

上面这几个瑜伽动作,有的强度比较大,所以产后的女性朋友在练习上面这些动作的时候也要注意合理分配时间,要根据自己的身体情况练习,而且最好是在家人的陪同下练习这些动作,以免发生意外。

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