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发烧了,用棉被闷汗,把汗逼出来真能退烧吗?

民俗疗法可以治感冒?

感冒时不习惯吃药物的人经常会说出各种「民俗疗法」。最常听到的是,从以前即经常被提起的「把整根葱缠在脖子上」的方法。

葱含有散发刺鼻气味的「大蒜素」成分,鼻塞现象或许会因此多少获得减缓,但很遗憾地,葱既没有抗发炎功效,也没有解热功效。当中有些人甚至会说「把葱塞进肛门裡有效」,但这种说法更是荒谬。不过,在味噌汤裡加葱喝进肚子裡,有助於让体温升温,也能够促进排汗,所以值得推荐。同样地,加生薑也可以达到相同效果。请不要把葱拿来缠脖子或塞肛门,用吃的才有效。

也有人会说「把醃梅子贴在太阳穴上对感冒有效」,但醃梅子其实就是旧版的「退热贴」、「保冷剂」。不过,不论是旧版或新版,全都没有退烧的效果。就算额头变凉了,也不可能退烧,设法让腋下、颈部、鼠蹊部降温,也同样得不到期待中的效果。如果一定要说有什麼帮助,我想应该只有「冰冰凉凉的感觉很舒服」而已。

所谓的发烧现象,是大脑的下视丘决定要不要发烧,而身体不过是照著指示行事罢了。所以,把冰冰凉凉的东西贴在身上如果觉得舒服就算了,但如果觉得不舒服,也没必要硬是要让身体降温。

另外,也有人因為想要退烧,所以泡热水澡逼汗,或盖上好几层棉被、毯子让自己流汗。身体退烧时就会流汗,所以这并不全然是错误的做法。不过,也有可能因為身体虚弱而昏倒在浴缸裡,或是在棉被裡陷入脱水状态。感冒时如要泡澡,应该在补充水分后泡一下就好,然后躺在被窝裡好好休息才是最好的做法。不需要硬逼自己流汗,只要过了一段时间,身体自然会开始冒汗,也会开始退烧。

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(X)為了健康,每天一定要睡满7小时

(O)所需睡眠时间因人而异。

「一天睡满7小时,可降低心血管疾病或糖尿病的风险。」

「睡7小时最不易胖。」

「一天睡不到6小时,会拉高引发高血压或忧鬱症的风险。」

在网路上,经常可看到这些煞有其事的内容。或许是这些资讯以口传方式散播开来,使得在意睡眠时间长短的人意外地多。日本的厚生劳动省在2014年公布了「2014年度健康睡眠指南」。除了告诉大家「应随著年纪增加而慢慢缩短睡眠时间」、「应配合年龄和季节调整睡眠时间,以白天不会睏得受不了為原则」、「每个人所需的睡眠时间长短不同」之外,也依照各年龄层,指出适当的睡眠时间:

15岁前后:8小时

25岁:约7小时

45岁:约6.5小时

65岁:约6小时

以睡眠来说,最重要的是入睡约3小时后,确实进入「非快速动眼睡眠」(深层睡眠)。一般来说,在那之后会不停反覆「快速动眼睡眠」(浅层睡眠)和非快速动眼睡眠,直到迎接早晨的到来。进入一次深层睡眠后醒来→接下来以约90分鐘的周期反覆进行快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠,并在浅层睡眠时做梦→睡眠变得更浅而停止做梦醒来→在这之中又开始做梦,不知不觉中再次入睡。有一说法指出,如果在反覆上述的状况后起床,会是「品质好的睡眠」。也就是说,睡眠的重要性不在於「时间」,而是「品质」。

如果一直在做恶梦,即使确保了7小时的睡眠时间,身心也都无法获得休息。既然这样,不如短时间睡眠后醒来,还比较能够保持脑袋清楚,对身体也比较好。

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