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励志分享:摆脱焦虑,重展笑颜

  1.摆脱焦虑,重展笑颜

  焦虑是一种不愉快的情绪状态,焦虑是对被压抑的性欲或攻击冲动的反应,这种冲动正要打破维持内心平衡的心理防御机制。其实,焦虑并非我们想像中的只有消极的作用,焦虑也并非只有坏处。焦虑也是人们维持外界事物产生灵活反应的基本要素,是一种担忧的反映倾向,也是人们能够在危险环境中生存的基础。焦虑的心情能使人在危险的处境中保持适当的警觉性。但是青少年时期的生理环境及社会环境都处在不断的发展变化中,所以,复杂、纷繁的内外刺激时刻影响他们的心情,这些都极易导致他们心理失衡、产生焦虑,这些种种因素都影响着青少年的身心健康和发展。

  青少年为何会焦虑

  大多数青少年都是因为学习情绪不良而产生的焦虑。此时,青少年对学习有轻微的焦虑是很正常的。据心理学家调查研究表明:青少年时期有适度的焦虑是他们的学习有责任感反映,它恰恰可以使人自我调整。但是,如果青少年的焦虑程度产生过分的紧张、担心和忧虑,甚至恐惧,这就严重的造成了心理问题,对他们的身心健康成长极为不利。

  有时候焦虑的心情可以使人能够维持精巧、协调的意识转换。例如:从焦虑到睡眠到觉醒再到焦虑等这些循环性的转换;但是有时一个人对外部产生不恰当的或者是过分的不良焦虑反应,这些现象的产生就很有可能患了焦虑性障碍。有些青少年有考试焦虑情绪是因为有坏情绪的不断积压而产生的。例如:考试成绩不理想,升学的压力过重,父母的唠叨等等,这些都可能使青少年的心情产生不断的变化。长期这样下去就有可能产生“考试焦虑情绪”。

  青少年产生学习焦虑是因为他们对自身的认识不足和繁多的课程及父母强迫等因素造成的。焦虑的强度有轻有重,轻者仅是单纯疑虑不安,重者可达极度惊恐。

  焦虑是可突然性发作的,青少年过度的焦虑是学习和考试的大敌。它会直接分散注意力还会使记忆力衰减等等,这些不良现象集中在一起会引起自我认知的偏差,还会导致自我怀疑,最终对学习失去信心。甚至还会出现一些生理反应,如失眠、多梦、神经性倒胃等。

  根据不同的情况青少年会产生各种不同的焦虑心理。具体表现如下:

  ·青少年因为人际交往产生的焦虑。青少年对人际关系的认识是具有生物学色彩。人际交往指在群体中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系,属于社会学的范畴。因为青少年没有社交经验无法适应各种人际关系(如与老师、同学、朋友等)而引起的焦虑。

  ·青少年由于生理不成熟而产生的焦虑。青少年因为自身的生理发展不适应而引起的焦虑。如对“初来月经”、“偶尔遗精”、“有手淫的坏习惯”等而产生的恐惧、羞耻的不良心理。

  ·青少年的心理发展不成熟而产生的焦虑。由于青少年自我意识的迅速发展,具有较高的成人意识,因为自身的能力有限,在各方面不能得到他人(父母、老师、同学)的认可或尊重从而产生的焦虑心理。

  ·青少年因为学习的压力而产生的焦虑。即由各种考试和竞赛而产生的焦虑心理。心理学家研究表明,目前青少年时期的心理健康方面存在的最主要问题就是“学习和考试焦虑”。

  ·来自生活的压力而产生的焦虑。有些青少年缺乏独立能力和社会适应能力。如果他们到了陌生的环境或因条件相差很大而产生的焦虑。例如到外地上学不能适应当地居住环境、饮食习惯等;

  ·由于身体状况而引起的焦虑。有些青少年由于从小身体素质就差或因为其他身体缺陷而产生的焦虑。

  青少年如何战胜焦虑

  青少年不管产生的那种焦虑,都要勇敢地面对这些具有威胁性的刺激。要及时找出自己的主观感受,尽早地从焦虑的困惑中解脱出来。

  ·有烦心的事要学会倾诉。青少年产生在焦虑不安、烦闷的情绪状态时,注意要多出去散步、四处看看。同时也可以向亲人或朋友倾诉内心苦闷和忧郁。经过别人的开导和指点,不仅可以减轻心理压力还可以让你豁然开朗,成为一个积极向上的人。

  ·学会延迟焦虑。延迟焦虑法就是对于将要可能出现焦虑的问题,产生这样一种信念:一切等事情发生时再去考虑它,在事情发生之前,决不要杞人忧天。例如离考试还有一个月时,不要考虑到时考好了会怎样或考不好又会怎样,学会避免一些不必要的自我烦恼。

  ·正确地对待焦虑。青少年要学会接受自己的焦虑,正确认识在考试前或考试中有焦虑情绪是正常的。这些焦虑现象只是重视学习的一种表现,不要认为考试成绩的好坏是由考试时的情绪所决定的,要正确认识考试前有适当的焦虑是对学习有积极作用的,它可使人意识到时间珍贵并集中注意力,全身心地投入到学习当中。

  ·要分析自己焦虑的原因。青少年经常会感到有焦虑心理,但是,有些青少年对焦虑是模糊不定的,搞不清楚自己焦虑的事物是否值得去焦虑,所以青少年对于所做的每件事要弄清楚事情的前因后果。避免浪费你宝贵的时间而产生多余的焦虑。

  ·增加训练。有些青少年心理处于焦虑状态时,一般都是听之任之,缺乏必要的自我调适。此时,青少年可以找一些相关书籍或是向有经验的寻求经验,用来调节这些不良的情绪。

  ·不要空想。青少年由于缺乏经验和良好的心理素质,在面临各种焦虑感到惊慌失措,最后却搞得一败涂地、无法收场。其实有焦虑心理的青少年,不要随意去空想事情的缘由,要积极主动、脚踏实地向好的方向发展,希望事情有一个好的结果,这样就会减轻或消除焦虑心理。

  青少年时期有适当的焦虑可以成为激励奋发向上的动力,但是由于青少年的认识心理不太成熟,对生活中的细枝末节表现的特别敏感,因此,焦虑的心理就会以情绪障碍的方式出现,此时,青少年要正确地认识自己的焦虑,用积极向上的态度去面对它,用坚强的毅力去击碎它。从而,健康快乐的学习和生活。

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