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长腿女神张蓝心挑战空中瑜伽真是太酷了,这样练你也能是长腿女神

长腿女神张蓝心挑战空中瑜伽,这样的高挑身材瑜伽可以帮助你锻炼哦~

体育界甚多体育明星在退役之后,趁着还有在体育界的热度,就进军了娱乐圈,并且每一个人在娱乐圈都得到了更好的发展,前景也不错,虽说比不上原本就是娱乐明星的"老人",但是相比同时进入娱乐圈的小鲜肉或者是小仙女来说,真的好很多,至少起步不一样。

柔道冠军张蓝心也是在自己退役之后就加入了演艺圈,成了娱乐圈中为数不多的大长腿明星。曾经在国家跆拳道队效力了10余年的张蓝心,退役后被成龙发掘,出演《十二生肖》,自此,张蓝心算是真正的进入了娱乐圈,口碑和票房均有不错的反响。

不过最让小编记忆深刻的是张蓝心的大长腿,做为跆拳道演员出身的张蓝心,身材确实是没有话说,在瑜伽馆练习瑜伽的时候,都能够展现最完美的身材。

虽说好身材是张蓝心的资本,但是有着高挑的身材,却没有好好珍惜的话,也是可以变成猪的,张蓝心之所以能够顺风顺水,是因为她在转型后还是一如既往的自律,坚持锻炼身体,维持身材,所以啊,人不管在什么环境,都需要好好自律,好好维持自己最佳的状态。

今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,维持一个良好的状态,一起来看看体式练习方式哦~~

1.简易鸽子式

简易鸽子式,英文名称:one-legged royal pigeon pose,梵文名称:Eka Pada Rajakapotasana,

是一个帮助打开跨步,强化大小腿的体式,可以使肌肉结实有弹性,可以帮助塑造腿部线条,帮助温和的打开髋关节,放松髋部,刺激腿部内侧的肝经、肾经、膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。通过大腿根部外侧的拉伸,帮助我们缓解身心压力。

练习方式:

A. 两腿i并拢的跪姿开始,身体挺直,臀部坐在小腿上,延展脊柱,维持体式;

B. 左腿向后伸直,脚面贴地,右腿内收,脚掌外侧和膝盖外侧贴地,维持体式;

C. 腹部内收,脊柱延展,腰部延展,灵活身体,两手撑在身体两侧,胯部打开,维持体式,换边多次练习。

2.卧英雄坐

卧英雄式,式英雄式的变体形式,通过仰卧来练习延展脊柱,邻国腰部,帮助伸展腹部器官和骨盆区域,大腿前侧和脚踝也会有很强烈的拉伸感。但是如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地,请暂时不要尝试卧英雄式,以免拉伤。

今天的体式讲解就到这里,下期再见啦!!

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