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正在播放相关视频:经典瑜伽体式:有效锻炼你的核心,让你越练越年轻

练瑜伽核心差怎么办?那么你需要来一套这样的序列……

有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。

其实,这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要。

今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列,加强你的核心。

1 | 婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢双膝打开略大于髋部双手臂向前延展前额点地,进入婴儿式2 | 下犬式

双脚双手打开与髋同宽臀部向上,双腿伸直延展脊柱,进入下犬式3 | 三腿下犬式

抬右腿向后向上大腿肌肉收紧,腹部核心收紧双手用力推地进入三腿下犬式4 | 虎式变体

屈右膝,将右大腿靠近腹部抬起左脚,脚尖点地进入虎式变体5 | 战士一式

将右脚放在双脚之间小腿垂直于垫面吸气,立直上体左脚用力向后蹬,左腿伸直双手向上举过头顶,进入战士一式6 | 骑马式变体1

呼气,身体向前向下尽量靠近地板双手放在右脚内侧左脚向后蹬,进入骑马式变体7 | 骑马式变体2

左手撑地,右手臂向上打开转胸腔向上眼睛看向上方手指尖的方向进入骑马式变体28 | 战士1式

将右手放在右脚外侧,双手撑地,吸气,延展脊柱呼气,立直上体左脚后跟向后蹬双手向上举过头顶,进入战士二式9 | 战士二式扭转式

双手提前合十放于胸前吸气延展脊柱,呼气向右扭转左大臂与右大腿互抵进入战士二式扭转式

10 | 虎式变体

双手解开放在右脚两侧屈右膝靠近胸腔,进入虎式变体11 | 三腿下犬式

双手推地,将右腿向后向上左脚踩实垫面,进入三腿下犬式12 | 舞蹈式

将右脚放在左腿的后侧左手撑地右手带领身体向左侧打开进入舞蹈式13 | 下犬式

将右脚放在左脚的外侧右手带领身体向前向下调整双脚双手打开与髋同宽双腿伸直,立直脊柱,进入下犬式14 | 婴儿式

双脚并拢,臀部向后坐向脚后跟双膝打开略大于髋部双手臂保持延展,前额点地进入婴儿式做完右侧之后,再从婴儿式开始做左侧,整个闭环序列最终完成。核心力量比较弱的伽人,一周可练习2-3次,每次30分钟,一个月即可见到效果哦!

版权声明:练瑜伽核心差怎么办?那么你需要来一套这样的序列……由Jolly提供,版权归原作者所有。

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