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练瑜伽有一年,开始产生疲倦感?健身的瓶颈期是1年吗?

小咖语录:世上无难事,只怕有心人。

经常去健身房的小咖发现,很多人几乎天天坚持锻炼,哪怕再晚也会坚持锻炼。而这些坚持锻炼的人几乎都拥有一个令人羡慕的好身材,小咖听到很多人说练习瑜伽快一年了,开始慢慢的疲倦了,说健身的瓶颈期是一年。其实小咖认为健身没有什么瓶颈期,只有真的爱上才会发现健身的好处。

好啦,说了那么多,一起看看今天的瑜伽体式吧!

体式1:下半身摇摆式

1、仰卧,两腿伸直,双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲膝盖收腿,两大腿尽量收紧胸部,十指相交,放在头部后方,两肘贴地。

3、保持两肘平贴地上,让双腿带动臀部左右摇动,从一侧向另一侧摇动,摇动时使大腿外侧贴到地板。

体式2:牛面式

1、上半身挺直坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,放平呼吸。

2、双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂于体侧。

3、左臂高举过头,屈肘,指尖朝下。弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3:全莲花坐式

1、双腿向前伸直,上半身挺直,双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上,将左脚放在右大腿根部,脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天,放在左大腿根部,脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面,上半身保持挺直,双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4:新月式

1、立正站好,吸气,左脚向前迈出一步,左脚掌紧贴地面,左膝盖弯曲,右脚伸直,脚尖点地,髋部向前。

2、上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持挺直,向前延伸,呼气。

3、 吸气,身体向上伸展,双手置于腰部。左脚紧压地面,右脚伸直。保持3-5个呼吸。

4、双臂伸直过头顶,手臂贴紧双耳,扩展胸部和双肩,手臂带动身体向上,延伸脊柱。右腿膝盖碰地,自然呼吸,保持身体稳定。

5、吸气,双臂带动上身往后仰,其余身体部分保持不动。

6、保持3-5个呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。

体式5:轮式

1、仰卧平稳呼吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3、双臂与背部使力,使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、保持呼吸平稳。

体式6:蝎子式

1、持跪姿,从头倒立的起式开始,跪在瑜伽垫上,身体前弯,双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上,双臂稍稍分开。

2、伸展颈部,将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡,呼气,弯曲双膝,双腿和躯干上摆,保持平衡,双腿下落不超过头部,胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部,保持此姿势3-5个呼吸。

瑜伽的练习需要很大的毅力,小咖偷偷告诉大家,其实可以在清晨或者睡觉前挤出几分钟练习一下瑜伽,只要掌握好动作的要领也可以获得很好的效果哦!姑娘,你知道吗,你坚持锻炼的样子真的是很美。

喜欢小咖介绍的瑜伽体式记得关注和分享哦。

版权声明:练瑜伽有一年,开始产生疲倦感?健身的瓶颈期是1年吗?由练瑜伽伴侣提供,版权归原作者所有。

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