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产后用瑜伽调理身体,锻炼下垂的臀部,紧致松弛的肌肤,重塑曲线

【文章导读】产后用瑜伽调理身体,锻炼下垂的臀部,紧致松弛的肌肤,重塑曲线!

女性和男性其实是完全不同的两种生物,尤其是在女性经历过怀孕到生育之后,可以说人生中的第二次蜕变。我们在以前的瑜伽课程中就经常说到,女人是娇嫩的,生理期的女孩需要陪伴,生育期的女孩更需要呵护。在怀孕的初期,婴儿在母体中发育尤其需要注意,前3个月是保胎的关键阶段,营养要及时补充,不要进行剧烈的运动。

当平稳度过保胎期之后,胎儿也就顺利的长大了,随着婴儿的发育,母体也被逐渐地撑大。在这个渐变的过程中,你会逐步感受身体的变化,你会感觉盆腔被撑大,腹部肌肉会有撕裂感,当胎儿发育完全后,你的骨骼与肌肉也会完全的发生改变。很多姐妹生完孩子后,她们的髋部骨骼变宽,腹部肌肉下垂,都是因为在育儿的缘故,在怀孕期间肌肉与骨骼的弹性和力量都已经逐渐消失了。

所以我们必须在产后抓紧恢复,加强身体锻炼,选择瑜伽体式来锻炼肌肉,紧致肌肤,尤其是腹部肌肉与大腿肌肉的锻炼非常重要。首先就是孕期将撕裂你的腹直肌与腹横肌,尤其是对横向肌肉纤维的破坏,让你的身体恢复尤为艰难,如下图所示:

其次就是大腿内侧脂肪的堆积,这会让你的身材显得臃肿不堪。所以加强这两个部位的锻炼,对于重塑好身材非常的有用。下面介绍的瑜伽体式,对于产后恢复非常有好处,但是也要结合孕妇的实际情况适度练习,如果感到劳累应及时停止,健康与美丽我们要两手抓。

产后瑜伽体式一:坐姿调息式

动作详解:

选择舒适的坐姿坐在瑜伽垫的中段,双手呈手印放在膝盖上,掌心向上。骨盆稳定下沉,背部延展向天空,闭上眼睛,下颚微收,头顶向上伸展。两个肩膀放松下来,做深长而舒缓的深呼吸,可以选择腹式呼吸,体会腹部和呼吸的配合。让呼吸推动腹部,吸气时向外扩展,呼气时自然内收,最后一次吸气,慢慢睁开眼睛,准备下一个动作。产后瑜伽体式二:动态幻椅式

动作详解:

两脚踝相交、下压,臀部提起,调整双脚的位置,脚尖、脚跟并拢。双手扶于骨盆处,呼气时屈膝,臀部下沉,吸气手臂举过头顶,向斜前方来到瑜伽幻椅式。呼气时双臂由侧归向体后,吸气时向前,呼气时向后,重复此动作。一呼一吸之间手臂摆动,保持腿部的稳定,继续此动作流动。吸气向前抬头,稳定到幻椅式,最后呼气时伸直双腿,直立向上。产后瑜伽体式三:仰卧V字上提

动作详解:

再次呼气,伸直双腿向天空,呼气时双腿向两侧打开。双手握拳,放在骨盆正上方,受腹部,上抬背部,每次呼气上提,吸气向下。控制呼吸节奏,呼气收腹,吸气稍微落下,落下时整个肩膀仍然离地,做小幅度的运动。最后一次放松背部,吸气并拢双腿,呼气双脚落地板。

版权声明:产后用瑜伽调理身体,锻炼下垂的臀部,紧致松弛的肌肤,重塑曲线由莲花瑜伽提供,版权归原作者所有。

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