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核心力量太弱?从简单的瑜伽体式做起,循序渐进才是正道!

核心力量的强弱可以在瑜伽练习中可以清晰地看到,尤其是在一些分腿站立、单腿站立和倒立的体式中扮演着十分重要的角色。如果核心力量不足,进行这些锻炼时身体极度不稳定,这不仅会影响练习者对体式效果的吸收,还会增加受伤的概率。

许多人也知道核心力量的重要性,所以他们会加强这方面的训练。然而,加强核心力量不应做得太快。不要试图在开始时用困难的方式来快速加强这一薄弱的部位。这样做只会欲速则不达,不仅不能加强它,而且很容易受伤。因此,要加强核心力量,我们应该从一个简单的瑜伽体式开始。瑜伽练习应该逐步进行,一步一个脚印,切莫心急。

瑜伽半月式,锻炼平衡,提高注意力,强化腿部、柔软肩部和颈部,增强核心力量。右脚向右旋转90度,左脚向后迈一步,弯曲右膝,右手落地,向外旋转右腿,吸气收腹,抬起左腿,伸直左腿与身体保持一致,双脚向后弯曲,同时站直,稳定后慢慢打开左臀部, 抬起你的左臂,使其与你的肩膀和右臂成一直线,抬起你的眼睛看向你的左手方向,抬起你的胸骨,收紧你的右大腿肌肉,收紧你的核心,保持5次呼吸,并换边重复练习。

瑜伽犁式,犁式也可以用来代替倒立式练习,实际上类似于肩倒立式。众所周知,作为瑜伽体式之母的肩倒立式具有相当全面的锻炼效果,从肩倒立式到犁式的伸展运动可以加强脊柱的伸展运动,从而有效地帮助增强核心力量,找到平衡感。平躺进入状态。保持你的手直放在身体的一侧,你的手臂和手掌紧贴地面。举起双手,直到它们垂直于你的身体。然后你的腿继续发挥它们的力量向头顶伸展,用手撑住你的背。用手的推力让脚趾踩在脑后的地上。注意保持双腿并拢伸直。在利用腰部和腹部的核心力量来找到身体的稳定性后,把你的手从背上拿开,伸直,然后倒在地上。双手放在肩膀上,两手的手指缠绕,眼睛看着肚脐,呼吸5-10次后恢复躺姿,放松身体即可。

瑜伽侧角扭转式,通过弓步扭转腰腹部的姿势,有助于激活核心,稳定身体保持平衡,从而有效增强核心力量,找到整体动作平衡感。山式站立,右脚后撤到你能伸展的最远距离,脚趾放在地上,左腿微微弯曲,身体再次放低,左脚向前,右手落地,五指支撑地面,左手从身体后部绕到腹股沟附近的右大腿,带动左肩向后转, 你的头向右上方转动,面向天空,闭目养神,保持身体稳定,保持五次呼吸,并在另一边重复。

瑜伽简易侧板式,增强手臂和腿部的力量,需要激活核心来保持身体在倾斜的直线上,所以这个简单的瑜伽体式也是一个很好的体式。用来增强核心锻炼是非常合适的。斜板式进入,左手抬起与肩膀右手成一直线,同时,带动身躯向上侧翻,左膝向身体方向抬起,使得左大腿尽可能垂直于臀部,小腿向下,脚底伸直,右手和右脚有力地向下支撑, 右脚外侧向前推,右腿保持伸直,眼睛看着右下方的地面,腰部和腹部核心保持身体保持5次呼吸,恢复到斜板式,换边练习,要点一致即可。

瑜伽,是一种生活态度。坚持下去,你会收获不一样的人生!

版权声明:核心力量太弱?从简单的瑜伽体式做起,循序渐进才是正道!由阿轩教练提供,版权归原作者所有。

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