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5瑜伽姿势让你的核心更强大,体式更容易,值得收藏

作为瑜伽教练,核心训练是瑜伽课程中非常重要的一部分。核心锻炼对于改善背部健康和平衡姿势非常有用。建立一个强大的核心会让你的体式更容易!记住要专注于将呼吸与动作联系起来,并在整个锻炼期间保持核心参与。

核心的功能是连接上下肢体,稳定躯干,稳定腹压,核心力量强壮,可以使你的瑜伽体式更容易完成,你也可以从练习中获取更多的能量,并减少在瑜伽练习中的受伤几率,从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。

今天给大家推荐一组瑜伽核心训练,将这5个瑜伽姿势融入日常瑜伽习练中,可以有效锻炼核心,帮你甩掉游泳圈。

桌子平衡1和2

从桌子式开始。当您伸出右腿时,请启动您的核心并找到您的平衡点。

然后向前伸展你的左臂。保持完全呼吸和平衡,当你呼气时,激活你的核心,离开地面,并将膝盖蜷缩到对侧肘部。

在这一侧重复做5次,然后换边练习。

板式1和2

从高板式开始,双手在肩上方。呼气时,保持脊柱延展,肘部靠近身体。

将一条腿悬停在地面上,然后将前身下降至低俯卧位。吸气,回到高板式并在另一侧重复练习。

整个过程让您的核心参与以保护您的下背部。

膝盖到肘部1和2

从板式开始,将右腿伸直在身后。呼气,向前移动并将右膝盖放在右手肘上。

吸气将右腿向后伸展,呼气,向前移动并将右膝盖放到相反的肘部进行扭转。

远离垫子,保持脊柱伸长,核心激活。每边做5次。

空心支撑1和2

仰卧,双腿伸直在空中。将左腿降低至悬停状态。

呼气,躯干靠向右腿,将手臂伸到腿上,直到指尖触及您的腿筋。保持这个姿势均匀呼吸

在降低时呼气并在另一侧重复。至少做5次。

船式1和2

坐立,膝盖抱在胸前。启动你的核心,保持脊柱延展。

然后伸出双臂向一侧。你可以保持膝盖弯曲,或者你可以伸直你的腿来加强。

呼气,开始将你的身体降低到悬停,保持你的脊柱延展。吸气,用你的核心力量抬起回到起始位置。

保持均匀呼吸,然后再次降低。重复共10次。

以上每项核心锻炼都有助于加强和调整您的腹部肌肉。建议每周至少练习3次,这些瑜伽姿势锻炼核心力量,坚持练习,你的马甲线指日可待。

持之以恒的练习是个人精进的奠基石,但是别让自己疲惫,甚至于你会用你的下背部和髋部代偿。制定一个计划,每天几组重复的练习,会很快看到效果。你所能收获的是更加有力的腹部核心,体式中更加轻松自如的控制,还有比从前更好的自己。

版权声明:5瑜伽姿势让你的核心更强大,体式更容易,值得收藏由语雨爱瑜伽提供,版权归原作者所有。

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