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除了降体脂,你还需要这样练,腹部才能显出出沟壑般的线条

腹肌是人体颜值最高的一块肌肉,也是完美身材的代表肌肉。每个人都想拥有完美的腹肌线条,但是腹肌的成型并不是那么容易。很多人说腹肌是可以吃出来的,在理论上确实是这样的,规律低脂的饮食会让你的体脂肪缓慢下降。但是除了降体脂,只有这样练,你的腹部才能显出沟壑线条。

当体脂下降到一个数值时,腹肌自然而然就显露出来了,这就是为什么许多瘦弱的人腹肌都很明显的原因。每个人都有腹肌,只是被脂肪掩盖了起来。

但是瘦子的腹肌你真的想要吗?

虽然腹肌线条比较明显,但是腹肌的块状非常的薄,也没有腹外斜肌的衬托,更重要的是,腹肌不单单是面子上的肌肉,在训练中腹肌也有非常强大的功能,就是保持核心的稳定,这是一块核心力量非常强的肌肉,但是仅仅是瘦出来的腹肌完全没有力量,更别谈美观了,所以当体脂降到一定程度,这时才是腹肌真正要训练的时候。

今天就给大家推荐四个非常有效的腹肌训练动作,不仅能强化核心力量,还能让你的腹部变得更加的美观自然。

跪姿绳索卷腹

平时的腹肌训练多半是平躺于地面上的卷腹,但在这里我们采取的是跪姿卷腹,利用龙门架的优势,来刺激腹部。

和卷腹一样,动作过程主要是弯曲躯干,在这其中双手紧握住绳索不要发力,全程由腹肌来发力,这个动作的训练效果非常的好,而且难度也比卷腹低,非常适合新手训练。

仰卧绳索举腿

和绳索卷腹一样,绳索举腿也是利用了龙门架的优势,利用重量来让腹部得到最大化的刺激。虽然类似于平时做的仰卧举腿,但是这个动作可以增加负重的重量,让你的训练变得更有效。前面一个动作主要针对上腹部,而这个动作对于下腹部会有极大的刺激,两个动作结合起来就可以刺激到全部的腹直肌。

侧支撑

一个类似于平板支撑的动作,利用等长收缩的原理,来达到训练腹部的目的,加强核心的力量,并且由于角度的关系,能够更多的刺激到腹外斜肌。

一块完美的腹部必须有腹外斜肌的衬托,就像鲜花配上绿叶才会更加的鲜艳。

健腹轮

健腹轮是比较常见的腹部训练器械,这个器械不仅能够锻炼到腹部,还能锻炼到胸肌以及背阔肌。不过这是一个比较难的动作,许多人在这个动作中并不是靠腹肌发力的,更多的是背部和手臂,发力感比较难找到。

所以在训练的时候一定要主动的收缩腹部的肌肉,让腹肌率先发力,才能达到练腹的效果。

瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样,是没有任何意义的,所有的肌肉都要靠训练来强化,不仅是强化力量,外观也能得到很大的改善,所以训练才是美化肌肉唯一的方式。

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