最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章

正在播放相关视频:瑜伽体式,单腿背部伸展式,缓解腰背疼痛

明星最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

作者:宝宝知道Stargogo

看过这么多美丽的女子,始终觉得瑜伽人专注瑜伽时大汗淋漓的模样才是最美的状态。认真、坚定、专注、柔韧、沉静、平和,由外而内又由内而外的自如盛开着,强大的生命场和能量场,无需召唤出体内的灵蛇(昆达里尼),不动声色就能深深吸引着你。

>>>临近40的高圆圆成功撩倒小她5岁的赵又廷,在这个食色本性的世界里,最怕那种有颜有气质还勤奋的美女子。

10个初阶体式让零基础的你快速入门!

你是一个瑜伽小白吗?你觉得瑜伽很高深莫测吗?你认为瑜伽练起来很难吗?

其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。

著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到:体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。

01|山式

双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。

02|简易树式

双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。

03|站立前屈伸展式

山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。

04|蹲式

双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

05|弓步式

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。

06|平板支撑式

俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。

07|坐姿直角式

坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往回勾,躯干部位保持挺直,目光看向前方,双手放于髋部两侧,身体呈90度,保持5个平稳的呼吸。

08|双腿背部伸展式

坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。

09|单腿背部伸展式

双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。

10|快乐婴儿式

仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

文章来自宝宝知道,更多孕产育儿精彩内容,请下载“宝宝知道”APP

版权声明:明星最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房由宝宝知道提供,版权归原作者所有。

以下内容可能对您还有帮助

多练这3个瑜伽体式,缓解背部疲劳,还可以矫正驼背

下弯来拉伸侧腰和背部的肌肉,消除腰部和背部积累的...以上三种瑜伽姿势简单易学。当你背部疲劳时,你可以练习...经常练习也可以纠正驼背,改善你的气质和形象。瑜伽...

5个瑜伽体式,每天坚持做,美背开肩一步到位!

运动练习是从坐姿、吸气、腹部收缩、胸部使身体向后伸展、手慢慢向后和向下、...卧角式瑜伽,这个动作不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉,还可以拉伸背部和肩部的肌肉,赶走...

瑜伽体式细节讲解:做前屈时,膝盖要伸直还是要弯曲?

凡一说瑜伽发布时间:08-1421:20百+计划作者,健康...在瑜伽前屈类体式中双腿伸直还是弯曲?可能很多人都...一旦超伸就改变了力的传导,导致压力都压在了膝关节...

瑜伽有效减肥体式,三招就够。

功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。使整条...如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。功效:矫正脊柱...

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室,导致人们颈椎疼痛,无法缓解,那么颈椎疼痛该如何治疗呢,大家都知道瑜伽的好处很多,瑜伽既能帮助大家减肥瘦身,还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。...

新手也能练的瑜伽体式,每天3分钟,消除背部赘肉拥有迷人背影!

以下瑜伽体式,初学者也可以练习,能有效帮助你消除背部脂肪,拥有迷人的背部。鱼式:梵文名称Matsyasana,英文名称FishPose,作为瑜伽中非常简单的体式之一,即使瑜伽...

伸展你的背部,扩展你的胸部!瑜伽体式集合!

今天小伽就给各位介绍一组伸展背部,美背的瑜伽,还顺带有扩胸的功能哦,妹子们赶紧跟小伽学起来吧!1.手支撑倒立1.首先双手五指分开撑地,两手臂间的距离与肩...

瑜伽体式精讲:半莲花加强背部前屈伸展坐式

(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法6、半莲花加强背部前屈伸展坐式的功效强烈的伸展腿部和背部肌肉,按摩腹部器官,滋养骨盆和生殖器官,半莲花是可以加强膝盖,为以后的全...

轻度腰肌劳损,下背部疼痛?这11个瑜伽体式要经常练!

站立前屈开始,将右脚向后一大步小腿脚背贴地,屈左膝放在身体的前侧脚后跟靠近腹股沟吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉保持5-8个呼吸,换另一侧3、猫式跪于瑜伽垫...

明星最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有...09|单腿背部伸展式双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你...

热门推荐