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想要胎儿发育好,孕妈可以多吃这3种食物,更有利于增强免疫力

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扩展阅读:孕妇常吃这3种食物,不仅能够提高免疫力,还会让胎儿更聪明

怀孕对于一个家庭来说是非常重要的事情,尤其对于孕妇来说,特别希望能够顺利度过孕期,孕育一个健康的胎儿。那孕期该怎么办呢?除了补充叶酸,定期产检外,孕妇的饮食也是非常重要的,虽然大多数食物孕妇都可以吃,但是也有好坏之分,对于孕妇来说,还得多吃一些对自己对胎儿好的食物才行。

首选:葡萄

现在正是吃葡萄的好季节,市面上葡萄品种很多,酸甜口味都有,各位孕妇可以选择自己喜欢的品种,只要注意别一口气吃太多就好。

为什么建议孕妇吃葡萄呢?主要还是葡萄营养价值高,还特别好吃。葡萄皮薄多汁,酸甜味美,含糖量高达10-30%。同时葡萄还含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁、多种维生素B1、B2、B6、C和P以及多种人体所需的氨基酸,可以说小小的一颗葡萄,营养是非常高的。

①葡萄可以安胎。孕妇吃葡萄能够滋阴补血、强健筋骨,还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸以及钾、钙、磷、铁等多种矿物质,能够安胎。尤其是孕早期孕吐厉害的孕妇,吃什么都恶心,此时来颗酸甜可口的葡萄,能够很好的缓解孕吐,让孕妇好过一些。

②葡萄能够增加抵抗力。葡萄中的葡萄籽,能够增加孕妇的免疫力,避免孕妇生病。

③葡萄能够补充能量。葡萄富含葡萄糖和果糖,孕妇使用以后,能够直接人体吸收,并且迅速转化为人体活动的能源。

④葡萄能够缓解疲劳。葡萄中富含钙、磷、铁以及维生素和氨基酸。孕妇吃葡萄能够补铁补血,缓解孕妇神经衰弱,以及过度疲劳。

⑤利于胎儿视力发育。葡萄中含有一种“花青素”,具有抗氧化的作用,能够促进眼睛周围细胞循环,注意视力的改善以及缓解。也就是说,孕妇孕期吃葡萄,不仅能能够缓解自己的视力,还会助于胎儿视力发育。

但是,葡萄并不是吃的越多越好,这几点还得注意:

①葡萄不要吃太多。葡萄的糖分含量高,孕期吃太多,很容易导致妊娠高血糖,不利于孕妇与胎儿健康。

②吃完葡萄不要立即喝水。葡萄能够润肠通便,如果吃完葡萄就喝水,还来不及消化,水就将胃中的胃酸冲淡,葡萄、水以及胃酸会急剧氧化发酵,然后加快肠胃蠕动,就会形成腹泻。也就是说,吃了葡萄立马喝水,很可能会腹泻。

③吃完葡萄不能立刻喝牛奶。跟喝水的后果差不多,可能会引发腹泻。

最后还得注意葡萄的卫生,葡萄一般都有农药,吃的时候如果不剥皮,一定要清洗的很干净才行,可以用盐水泡一下再清洗(卖葡萄的大姐教的办法)。

其次:核桃

大家都知道葡萄可以补脑,记得之前高三的时候,我妈担心我用脑过度,给剥了一大罐子的核桃,吃的我至今“闻核桃色变”。

孕期孕妇需要承担胎儿的营养需求,还得挺着大肚子,整个人会特别辛苦,很容易疲倦,还会精神不振、免疫力下降,这时可以吃点核桃,不仅能够补充补充蛋白质、维生素和矿物质,还可以补充精力,提高免疫力。

核桃中含有丰富的卵磷脂,这种营养物质不仅能够提高孕妇的记忆力,不至于“一孕傻三年”,还能够促进胎儿脑部和神经系统的发育,让胎儿更聪明;同时核桃中的油脂很多,孕妇怀孕期间会水分流失,皮肤干燥,吃核桃能够补充水分,滋润皮肤,避免皮肤干燥发痒,生出妊娠纹。

另外,葡萄中还含有优质蛋白质,能够补充体力,增强免疫力,避免孕妇身体不适易生病!

只是核桃也有一个很大的缺点,那就是核桃中的不饱和脂肪酸比较多,如果吃太多,就会在孕妇体内转化脂肪,导致肥胖过度。所以孕妇吃核桃要适量,每天两三个就可以了。

最后:鱼类

一般建议孕妇每周2-3次鱼,当然如果实在不喜欢,每周1-2次也可以。为什么要吃鱼呢?孕妇怀孕后消耗比较大,身体容易疲倦,尤其是孕中晚期,需要补充营养,而清淡的鱼肉鱼汤是不错的选择,鱼类中含有大量的不饱和脂肪酸,钙质,卵磷脂,不仅能够提高记忆力,增强免疫力,还能够促进胎儿脑部发育,让胎儿更聪明更健康。

①利于视力,脑力发育。孕妇应该多吃海鱼,比如沙丁鱼和鲭鱼,富含一种构成神经膜的要素omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸中含有的HAD,不仅能够促进胎儿脑部发育,让胎儿更聪明,还能够帮助胎儿视力发育,让胎儿眼睛明亮。

②使孕妇心情愉快。鱼体内含有一种,与大脑中“开心激素”有关的元素,常吃鱼能够维持“开心激素”的浓度处于正常状态,使孕妇心情愉快,帮助胎儿健康发育。

③能够预防孕妇早产。研究认为,鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能够延长孕期,预防胎儿早产。

④帮助孕妇补充营养。鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是胎儿发育的必要物质。孕期每周吃2-3次鱼,能够满足胎儿对这些营养的需求,促进胎儿健康发育。

但是并不是所有的鱼都可以吃,一般建议吃海鱼,不过不要吃大鱼,尤其是一些

鲨鱼、旗鱼之类的,这些鱼汞含量比较高,孕妇吃了以后,鱼体内的汞会进入孕妇体内,危害胎儿的健康发育。 最后,虽然这3种食物营养高,能够安胎提高抵抗力,助于胎儿脑力发育,孕妇也不要多吃,更不能只吃这些食物,忽视别的食物的存在。孕期饮食还得营养均衡,荤素搭配,各种食物都吃一些,才能够营养充足,胎儿才能更健康更聪明。

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