最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章

颈椎发紧发胀的有救了!一把椅子做辅助锻炼,有效缓解症状!

视频简介

《颈椎发紧发胀的有救了!一把椅子做辅助锻炼,有效缓解症状!》由折扇戏君主提供,总时长00:54,版权归折扇戏君主所有,希望您对《颈椎发紧发胀的有救了!一把椅子做辅助锻炼,有效缓解症状!》喜欢,如对《颈椎发紧发胀的有救了!一把椅子做辅助锻炼,有效缓解症状!》任何意见,请与本网联系。

扩展阅读:早起颈椎酸胀,抬头僵硬,教你怎么改善!

对于每天的工作之后,回到家夜晚美美地睡一觉,缓解一天的疲惫,算是在好不过了。

然而睡得不好真的太难受了

你的颈椎怎么了?

尤其是起床后脖子酸、僵硬、头胀胀的

抬头感觉颈椎很累,要好几分钟才能缓解

最重要的是一天根本没心情好好工作、学习

如果你每天起床都是这个状态,那么你要警惕自己的颈椎是否健康了。

首先我们要知道自己的颈椎为什么会变成这样?然后教你怎么改善!

其实大多数时候和我们生活习惯有很大关系。

我们来逐一分析一下:

首先认识一下我们的颈椎正常的生理曲度状态,颈椎一共七节组成,形成一个弧度向前的曲度

在这种状态下颈椎可以稳定托起我们的头部,但是如果这个曲度发生变化,那么颈椎所承受的重量就会增加,颈椎就要过多承受,产生劳累,严重的还会颈椎椎间盘突出,出现手麻症状!

好好的曲度为什么会变直呢?

一,长期高枕头睡眠,本来向前的曲度,被高枕头睡成了向后!

二,长期低头看书或看手机

三,长期头前倾状态

四:喜欢靠着床头或沙发看手机

我们会发现一个共同点,以上的不良姿势,不管是坐着还是躺着,头部都是处于向前或低头的状态,而低头角度越大,颈椎间盘承受的压力越大,颈后部肌肉的牵拉就越重,而前侧的肌肉就缩短的更僵硬!

怎么有效改善症状呢?

一,改掉不良习惯,减少头前倾状态,如果避免不了工作时头前倾,工作之余休息一下

二,更换枕头:建议习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;习惯侧睡的,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

三,处理肌肉张力

按摩放松颈部肌肉

1,按摩球或网球置于枕骨下,头部做滚动,松解枕下肌群,改善头胀痛!

2,用手指按摩颈部前侧肌肉,松解长期低头前侧过紧的肌肉 ,改善头前倾

(如果你在按摩的时候发现两侧胸锁乳突肌和斜角肌僵硬程度不一致,说明肌肉太过紧张了,要把更紧的一侧多做松解,可在松解之前测试左右转头角度,松解后再测试会有明显改善)

3,加强颈椎后方肌肉的稳定能力,强化训练,使头部回到中立位

可以借毛巾或弹力绳套在颈部后侧,双手拉住弹力带两端,呼气双手向前拉弹力带,颈部做缩下巴动作形成对抗力量,头部要保持在中立位,保持30-50秒,做4组!

四,改善生理曲度

坐在椅子上,直立上半身,

取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,

收紧下巴,头部后仰,

保持10秒,

放松身体返回原位,重复10次。

想保护颈椎,预防是最重要的,从现在起,改变不良习惯,不要等颈椎出现问题再花费金钱和精力去治疗。

版权声明:早起颈椎酸胀,抬头僵硬,教你怎么改善!由GT脊椎管理提供,版权归原作者所有。

热门推荐