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烟抽了很久烟瘾难戒? 送给真心戒烟的朋友几个妙招, 用过的都说好

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扩展阅读:戒烟难?因为大部分人过不了这三关,教你3个步骤从此戒断烟瘾!

生活中其实有很多烟民都是想要戒烟的,但是可能坚持不了几天,就会感觉到浑身难受,又开始重复吸烟,然后如此反复无数次,最后干脆放弃戒烟了,但是长期抽烟的话,可能会导致很多疾病,比如说咽炎、气管炎以及肺气肿等。

有 18.6% 的吸烟者希望戒烟;有 32% 的吸烟者在过去一年中,尝试过戒烟;每位吸烟者每年大约有 1-2 次的尝试戒烟行为,每次戒烟行为平均持续 1-2 天;一半的人不到一周就复吸了,80% 的戒烟者在一个月内复吸。

专家分析过,烟瘾难戒,关键原因有三点:

1.大脑的生理成瘾

烟瘾不仅仅是一种心瘾,同时也会让人生理上成瘾的。为什么抽烟时感觉很爽?这是有生理原因的,医学专家早就发现:尼古丁进入大脑,结合尼古丁受体,促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是你觉得浑身舒爽。当尼古丁被代谢掉以后,多巴胺水平下降,就会出现"戒断反应",人就开始难受,只能依靠下一支烟提供给你舒爽的感觉。所以很多烟民觉得抽烟让人精神,其实只是因为你不抽时的"戒断反应"让你难受,只有抽一根来"恢复正常"而已,其实烟瘾在某种程度上跟毒瘾差不多的。

2.心理的舒适依赖

这种依赖也就是我们常说的抽烟有"心瘾",它的本质是因为吸烟而带来的生理上获得愉悦的体验和回忆,如果一旦戒除,就会有一种失去了美好体验的感觉。这是绝大多数人无法戒除烟瘾的重要原因。

3.惯性的抽烟动作

是指抽烟时无意识中形成的从接烟、点火、夹烟、含烟、抽烟、吐烟圈甚至包括掐灭烟头等一系列的动作,吸烟多年,这一系列动作连贯顺畅,一气呵成,已经成为一种无意识的惯性行为和条件反射,跟人每天的起床漱口洗脸一样成为固化的习惯动作了。

这"三座大山"加起来,戒烟失败是很正常的,轻轻松松把烟戒成功了才是太阳从西边出来了,所以一次两次戒不成功千万不要过于自责而丧失信心。

老烟枪想要戒烟,要从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。

1.戒烟首先要戒断生理烟瘾,因为专家发现人在3个月后大脑神经的生理依赖会变得很弱,那时候不吸烟不会有太强的阶段反应和生理不适感,所以戒烟第一步就是要度过3个月的生理戒断反应期,这个时间很关键,能坚持3个月不吸烟就是成功了第一步。建议可以采用加入戒烟群或下载戒烟APP的方法来监督自己。

2. 只要能坚持住三个月,戒断反应没那么强了,这时就要开始进入戒烟的第二个时期--戒掉心理成瘾的阶段。这个阶段建议戒烟者尽量远离吸烟环境和抽烟人群,避免触景思烟。不要给自己留后路,什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。还可以告诉周围所有人或发条朋友圈,宣布自己戒烟,时刻让周围人监督支持否则就打脸,多结交一些不吸烟不喝酒的有健康生活习惯的朋友,同时培养一些新的体育运动爱好(跑步、爬山、骑行、游泳等)来填补生活,不让思想松懈,同时适量的体育运动会让人产生对烟草的厌恶感,也有助于睡眠和饮食。

另外,还有一个小技巧--延迟满足法,比如想抽烟时,告诉自己等10分钟,想点烟时,告诉自己再等等,过了一会儿,烟瘾会变得没有那么强烈了。

3.对于惯性吸烟动作,可用代替法来逐渐纠正"无意识的吸烟行为惯性",比如指间夹一支笔,嚼一块口香糖,吃些低热量的零食占着嘴等。

说到底,戒烟成功就是意志+方法。

找一个最强大的理由,下定决定要戒烟,是第一步;用正确的方法戒烟是第二步;拿最坚强的意志度过戒断期,克服心瘾是第三步。

生活中如果有哪位朋友想要戒烟的话,可以根据这篇文章的介绍,要从生理依赖以及心理依赖两个方面入手,一定要坚持下来,最后即便成功了,也要时刻告诫自己,千万不要在紧张的时候再重复吸烟,想要彻底的戒烟,一定要记住,永远不要吸戒烟之后的那一支烟。

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