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游泳时如何预防腿抽筋

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扩展阅读:如何预防游泳时腿抽筋?

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。怎样预防游泳时腿部抽筋现象的出现?

首先避免饥饿,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖状态下,若遇到冷水的刺激,就更容易发生抽筋甚至晕厥现象。

游泳前一定要做好暖身运动,如拉拉胳膊。伸伸腿。使身体有微微发热最好。如果没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的,就会引起抽筋。

下水前应先向四肢撩些水,用冷水拍打四肢,让身体尽快适应水温,同时对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。然后再跳入水中,以防抽筋。尤其是在河道或者湖里面游泳,由于水温比较低,身体受冷水刺激容易腿抽筋。

此外,游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。

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