最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章

这个瑜伽体式能够加强胸部和横膈膜,锻炼背部

视频简介

《这个瑜伽体式能够加强胸部和横膈膜,锻炼背部》由历史印象原创视频提供,总时长01:28,版权归历史印象原创视频所有,希望您对《这个瑜伽体式能够加强胸部和横膈膜,锻炼背部》喜欢,如对《这个瑜伽体式能够加强胸部和横膈膜,锻炼背部》任何意见,请与本网联系。

扩展阅读:减脂成功后害怕反弹吗?这组瑜伽体式助你一直保持瘦下来的好身材

维密选秀,奚梦瑶赘肉横生获免试,这样的身材我是不想看!

自从何猷君对奚梦瑶表白之后,奚梦瑶算是踏入豪门,但自从奚梦瑶盖章了豪门的属性,对身材的管理是彻底放弃了,完全没有超模该有的样子,连着模特严重禁忌的赘肉也安排上了。这身材,比起市场练瑜伽的小编来说,真的不是胖了一点呢。

肚子更是直接凸出来和大家打招呼。你看着身材,真的是超模吗?比起产后的妈妈来的还要突出吧??

奚梦瑶好几次因为赘肉上了热搜,做为前维密超模也是很可以的了,赘肉横生,礼服也不能隐藏这些赘肉,可谓有点可惜。

想想之前的奚梦瑶,身材姣好,没有多余的一块赘肉,能够让我们眼前一亮,让我们期待他的表现,但自从摔跤之后,好像都自暴自弃了。

关于维持身材,今天介绍一组体式,帮助大家锻炼身体,维持好身材,一起来学习起来吧!!

1、鹤禅式:

鹤禅式,梵文为Bakasana ,英文为Crane Pose,bahk-AHS-anna,baka = crane是鹤的意思,pose是动作的意思,Baka的意思是"起重机"或"涉水的鸟",又翻译为起重机式,这个体式中,身体向一只鹤正在涉过池塘,因此也叫鹤禅式。

鹤禅式效果:

习练鹤禅式,可以帮助习练者锻炼手臂力量,帮助身体锻炼平衡练习,帮助提高专注力;让血液回流头部,滋养头部,改善注意力,锻炼腰部,脚,手腕和手臂的力量,强壮腹部核心肌群。

练习方式:

1.双脚并拢山式站姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧,启动腿部慢慢屈膝下蹲。

2.双膝向两侧分开,躯干向前弯曲,驱赶向下;

3.双臂绕过弯曲的双膝,手掌支撑地面;

4.弯曲双肘,脚后跟离地,躯干进一步向前弯曲,把小腿靠在上臂后部,腋窝附近,停留3个呼吸

5.下一个呼气时,身体前倾,脚趾离开地面抬起

6.双臂缓慢伸直,整个身体靠双手保持平衡

7.保持10秒 有基础的朋友保持半分钟,轻柔呼吸

8.呼气弯曲双肘,躯干放低,放松双腿,蹲坐在地面放松。

鹤禅式进阶

1.呼气,弯曲双膝,双腿放低,使大腿触碰腹部

2.把右膝尽可能放在右上臂靠近腋窝处,同样把左膝放左边大臂靠近腋窝处,双脚应该并拢,保持平衡,均匀呼吸

3.呼气,躯干向上提,头部抬离地面,伸直双臂,臀部提升,颈部伸展,抬头向前看

4.紧缩横膈膜区域的肌肉,靠双手保持这个体式平衡几秒钟。试着正常呼吸

5.高级练习者可以在从头倒立第二式放下双腿后练习轮式,在练习者已经掌握了反转轮式后,鹤禅体式可以作为练习轮式的舒缓练习。

6.还可以在背部增加重量来练习,重量根据个人习惯和承受能力来获得。

今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!

版权声明:减脂成功后害怕反弹吗?这组瑜伽体式助你一直保持瘦下来的好身材由91健身提供,版权归原作者所有。

热门推荐