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瑜伽体式详解:用这个瑜伽体式,还能加强背部力量

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扩展阅读:摆脱千年驼背,告别乌龟脖,不得不服这个万能的瑜伽塑形体式

摆脱"千年驼",告别"乌龟脖",不得不服这个万能的体式!

看一个人美不美,或许跟她的容颜有关,又或许跟她的身材也脱不了干系,但是看一个人有没有气质,那绝对与容貌及身材没有关系,关键在于她的体态是否优雅?

仪态优雅的人不仅她的颈部曲线很美,背部也是坚挺的。正所谓体态优气质雅,体态差气质无。

而不良体态中最为多见的就是驼背及探颈,驼背容易在视觉上使得人变矮,而探颈显得整个脖子特"长",实在不美观,究其原因造成不良体态的大部分原因在于脊柱侧弯变形,

作为圈内拥有优雅高贵气质的标杆人物,那是非刘诗诗莫属,闭月羞花之面容,凹凸有致之身材,婀娜多姿之体态,流畅分明的颈部曲线,坚挺的美背让人惊艳,不愧是气质女神。

想要拥有迷人的"美背杀",那你就不能错过这组开肩美背的经典瑜伽体式,今天跟大家一起来学学瑜伽轮式,助你轻松摆脱"千年驼",告别"乌龟脖",不得不服这个万能的体式!

1、轮式

轮式,常见的哈他瑜伽体式,是伸展脊椎的经典体式之一,其梵语是Urdhva Dhanurasana,意为向上的弓式。练习中可从卧姿开始,躯干向上拱时髋部及腹部离地上提,双手贴于耳边伸直撑地,双膝微弯,保持臀部及腹部内收紧,放松双肩区域,使得躯干呈拱形。

体式功效:

A.加强腿部力量,增强膝盖、足弓及踝关节,帮助打开腿部经络,预防小腿痉挛等腿部疾病,强化腿部曲线。

B.拉伸腹部肌肉,消除腰侧及腹部赘肉,增强肠胃功能,促进腺体分泌,提高基础代谢,有利于清肠排毒养颜,美化腰部线条。

C.深度伸展脊椎,灵活肩部及颈部,塑造颈部曲线,强健背部力量,纠正不良体态,使得气质变得优雅。

习练要点:

A.背贴地仰卧,双腿微打开,脚背内回勾,双手贴于体侧,掌心朝下。

B.双手向上举起,屈肘,双手掌心放于肩部两侧贴地,指尖向下。双膝弯曲,脚跟内收靠于臀部,膝关节朝上。

C.吸气,双手掌心推地,头顶触地,提臀,抬起髋部,躯干向上拱起直至双手伸直,颈部后仰,维持平衡后,脚尖向上踮起,保持20秒。

今天的瑜伽轮式就学到这,记得每天"平躺上拱"三分钟,瘦腰美腿练体态,杠杠滴!

版权声明:摆脱千年驼背,告别乌龟脖,不得不服这个万能的瑜伽塑形体式由91健身提供,版权归原作者所有。

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