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经典瑜伽体式:有效锻炼你的核心,越练身体越灵活

视频简介

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扩展阅读:身体越来越年轻,练完这些体式你也可以,从改变脊柱灵活度开始

波姐语录:你有多年轻,脊柱就多灵活,练练这些体式就知道

中医和瑜伽的阿育吠陀都会有说,“以内形外”外在诠释的再好,如果里面的世界是老化的,也会在岁月静好的时间里突然告别人间!想要一个真实的健康的年龄和自己,一定要以内养外,脊柱的灵活程度是身体年龄的一个真实数字,所以想看看自己到底多年轻,就看看自己的脊柱有多灵活!如若想要自己越来越年轻,可以从改变脊柱的灵活度开始,按照下列顺序练习,你的身体年龄会越来越年轻,芳华永驻!

Tip1:能量热身

瑜伽的任何提示的练习,首先都是从内在能量转换开始,当能量在体内进行转换,随之身体的温度也会慢慢上升,身体热起来,才能加大肌肉的弹性,在练习的过程中不容易受伤!

你有多年轻,脊柱就多灵活,练练这些体式就知道。单腿站立在垫子上,旋转双手臂在体后抓住另一只脚的脚背或者脚踝,胸腔上提,肩部后展,上面的腿与双手臂形成对抗的力量,向上向后发力,让脊柱后弯,站立腿部需要站稳(换腿练习)

身体越来越年轻,练完这些体式你也可以,从改变脊柱灵活度开始。双大腿扣在双大臂上,双手掌按实垫子,双手臂理直,臀部离开垫子,背部理直,眼睛看向正前方

双手臂用力推地,双手指尖指向臀部的方向,右脚放置在左膝盖上侧,左脚脚前掌踩地,脚后跟立起,臀部上推,头部自然垂落,眼睛看向身体的正后方,腋窝打开,呼吸顺畅(换腿练习)

Tip2:平衡训练

你有多年轻,脊柱就多灵活,练练这些体式就知道。平衡体式的练习可以强化我们大小脑的灵活度,预防老年痴呆,平衡的练习可以很好的纠正体态,预防脊柱侧弯等症状!

右脚踩实垫子,左脚抬高,左腿指向天空的方向,绷脚背,双手臂旋转向后,十指相握,指尖指向天空的方向,背部舒展,腹部收紧,上半身与地面保持平行,眼睛看向正前方!(换侧练习)

右脚踩实垫子,右手轻触右脚脚踝上,屈左膝,左脚找天空,左手在体后抓住左脚脚踝上半身向上保持脊背延展,手脚对拉,找天空的方向,肩部后旋转,眼睛看向正前方,保持呼吸顺畅。(换侧练习)

双手肘按实垫子,双大臂与双小臂保持90 度的夹角,腹部收紧,手脚离地,后弯,双脚找头的方向,抬头眼睛看向正前方,保持身体的稳定,腹部肌肉有控制。

Tip3:深度拉伸

平衡练习需要核心控制力很强,所以在做完上面的平衡后,身体会更容易拉伸,所以在此阶段可以进行深度拉伸,让身体彻底打开,让脊柱成分伸展!

身体越来越年轻,练完这些体式你也可以,从改变脊柱灵活度开始。坐立在垫子上,理直左腿,绷脚,膝盖窝理直,右腿扛在右肩膀上,右手臂在右腿旁侧轻触地面,左手背部抓住左脚脚背,身体理直,保持与地面垂直,呼吸顺畅(换腿练习)

跪立,屈手肘落地,手肘放置在左脚脚后跟上,髋部上推,右脚轻触右膝,额头的百会穴触地,眼睛看向正后方,保持呼吸顺畅,腹部拉伸,不要挤压腰背部。

Tip4:脊柱力量

最后进行力量的训练,当身体全伸展开了之后 ,需要建立肌肉的力量,这样可以有效的保护身体,强化骨骼和其灵活度!

坐立,将右脚旋转到背后扣在后脑勺处,双手掌心合十在胸口的方向,左腿理直,保持膝盖窝下沉,腿部伸直,绷脚背,双臀落实垫子(换腿练习)

侧卧在垫子上,左腿有力蹬伸理直,脚趾指向天空的方向,左手背后抓住右脚,将右腿拉向后脑勺处,保持呼吸顺畅,右肩放置在右腿前侧,保持背部理直,腹部收紧,头部放置在左肩上,呼吸顺畅(换侧练习)

屈双手肘,双手掌心按实垫子,肩,背,臀一条直线,双腿离地,保持鱼地面垂直,眼睛看向双手中间的垫子上,保持呼吸顺畅。

脊柱的灵活度,可以有效证明身体的年龄,在想变年轻的路上,一定要进行有效的训练,不能没有准备的情况下就进行后弯的练习,一定需要按照以上的步骤,先将身体打开然后按顺序练习,这样才被能让自己在安全健康的状态下让自己越来越年轻!

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