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5分钟瑜伽核心训练,改善你的腹部线条!

视频简介

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扩展阅读:瑜伽三式动作,锻炼腰腹核心,刻画肌肉线条,塑造性感人鱼线!

【文章导读】瑜伽三式动作,锻炼腰腹核心,刻画肌肉线条,塑造性感人鱼线!

很多姐妹向我抱怨说:“每天上班都要坐在电脑桌前,肚子上堆积了大量的赘肉和脂肪,严重影响个人的形象。”。其实这样的苦恼是我们现代人普遍拥有的,由于信息技术的高速发展,现代人的工作越来越依托于电脑,在电脑桌前办公成了家常便饭。但是长期的久坐很容易造成腹部脂肪的堆积。除此之外,腹部本身就是脂肪容易堆积的地方,再加上忙于工作没有时间运动,久而久之肚子上就出现了小肚腩、游泳圈,身材走样、肥胖变形就成了意料之中的事情。

身为爱美的小仙女,你能容忍发福走样的身材吗?当然不能,我们必须改变自己,在工作之余抽出时间去运动,拯救臃肿的身材!那么到底该选择怎样的运动方式呢?去健身房?跑步?游泳?但是我们并没有那么多时间,并且大运动量的减肥方式也不适合女性。那么你不妨考虑一下瑜伽,占用时间少,在家中就能自由练习,锻炼核心力量,减肥瘦身的同时还塑造身材,帮你减去腰腹部的赘肉,练出性感的人鱼线!

塑形瑜伽一:简易vinyasa

动作详解:

吸气抬头,前方脚向后撤,来到四足跪撑式。瑜伽砖块放于旁侧,呼气时屈臂,夹肘向下,吸气身体向前穿越,抬起上半身向上,呼气提臀,重心后移,还原四足跪撑体式。呼气屈臂夹肘,吸气身体跃动,保持这样的流转练习3组,感受手臂肌肉的紧绷与腰腹部的用力。身体做穿越动作时注意连贯与稳定,不要让身体受伤。

塑形瑜伽二:变体幻椅式(右)

动作详解:

右臂在上,左臂在下,缠绕进入到鸟王手,在幻椅式过程中,继续让髋部下沉,大臂对抗向上,指尖向远端,肩膀拮抗向下,远离耳朵,在这里停留3-5组呼吸。让呼吸越来越舒适,越来越顺畅,最后一次,鼻腔深呼吸,向远端拉长。感受身体腰腹部核心力量的锻炼,感受肌肉的紧绷与韧带的拉伸。

塑形瑜伽三:分腿全船式

动作详解:

呼气解开双手,臀部落向地面,双脚向前,前三个手指勾于大脚趾,依次抬起腿部向上,双脚微微分开呈V字型。肩胛骨收缩,背部伸直向上,分腿全船式动作体式完成。始终保持身体腹部的收缩,骶骨向前、向上提,脚跟向远端伸展。保持3-5组均衡的呼吸,腿部肌肉持续的发力,腰腹部感受到收缩的力量。

版权声明:瑜伽三式动作,锻炼腰腹核心,刻画肌肉线条,塑造性感人鱼线!由莲花瑜伽提供,版权归原作者所有。

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