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经典瑜伽体式:有效锻炼你的核心,让你越练越年轻

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扩展阅读:1组增强核心肌群的瑜伽动作,越练体态越优雅,身材越练越漂亮

1组核心瑜伽动作,越练体态越优雅!

一个人美不美主要看她的精神外貌及其行为举止,体态优雅的妹子,那么她一定是一个美人,不管是内在还是外在的,那种举手投足之间的气质足矣秒杀一切。

然而现代人因长期伏案工作或低头玩手机,容易造成脊椎的受损,从而造成驼背等现象,也会加重脊柱的压力,导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。

以下1组核心瑜伽小动作,有助于舒展脊柱,放松肩颈肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防驼背等,优雅体态。

1、哈奴曼式变体

哈奴曼式变体,练习者双腿一前一后伸直贴地,背部向后弯曲,可以锻炼腿部肌肉,强化脊柱的力量,放松肌肉,消除背部多余脂肪,预防驼背等不良体态。

练习者从跪姿开始,双腿并拢,目视前方,收腹,双膝往上提,右脚在前,左脚在后,双腿朝各自方向伸直贴地,保持右脚后侧及左膝关节触地,双手放于体侧撑地,胸椎上提,屈左膝,左小腿上抬,同时背部向后弯曲,颈部上仰,左脚掌尽量靠近头部。

2、雷电蹲式

雷电蹲式,练习者一只腿盘在另一只腿之上,双腿交叉呈蹲坐姿势,可以舒展脊柱,放松肩颈区域,消除背部、腰部多余赘肉,矫正不良姿势,优雅体态。

练习者从蹲姿开始,双脚尖向上踮起,臀部坐于脚跟处,左腿跨过右大腿根部方药身体右侧,脚尖点地,弯曲双手肘,双手交叉呈缠绕姿势,目视前方,挺直腰椎,坚持约15-30秒时间,脊椎挺直,保持腹部收紧,练习完记得放松肌肉。

3、轮式

轮式,较为常见的瑜伽体式之一,对于腹部、背部、胸部的伸展具有很大的作用,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,按摩腹部器官,促进消化,优雅体态。练习者平躺于地面上,双腿并拢向前伸直,脚跟点地,弯曲双手肘贴地,指尖指向腿部位置,保持腹部内收,弯曲双膝,双腿向后移动,双臂用力将躯干抬离地面上拱直至双手伸直,右腿内收向头部方向伸展,脚背触地,脊柱下沉呈弧形,胸椎上提,保持平衡,坚持约15-30秒时间。

每天坚持10分钟锻炼这一组瑜伽,可以舒展脊柱,有效缓解肌肉僵硬,矫正含胸、驼背等不良体态,让你越练越有气质!

版权声明:1组增强核心肌群的瑜伽动作,越练体态越优雅,身材越练越漂亮由91健身提供,版权归原作者所有。

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