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长期练瑜伽:练瑜伽有好处,你敢挑战一下吗?

视频简介

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扩展阅读:新手很多动作都有挑战性,安全标准的练习,辅助瑜伽用品帮你

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随着瑜伽逐渐引领起光大群众的运动潮流,各种瑜伽用品的专卖店也应运而生,各式各样的瑜伽用具看的我们是眼花缭乱,究竟这些瑜伽用品对我们有没有用,有没有必要去选择,今天就为大家整理了一些瑜伽用具的作用,新手可以根据自己的情况去挑选适合自己的,让你的瑜伽没有再怕的。

Tip1:维持动作完成的稳定性

Tip2:辅助拉抻未舒展的韧带

Tip3:帮助身体缓慢过渡难度

Tip4:降低身体受伤的概率

Tip1:维持动作完成的稳定性

像瑜伽砖,瑜伽抱枕等瑜伽用具就可以给我们的身体提供一点支撑的能力,帮助我们更好的完成标准动作同时可以稍轻松的保持住动作,提高身体的稳定性。

我们将瑜伽轮平放在地面上,右腿膝盖跪在上面,左腿向前伸展屈膝,将双腿大腿拉抻成一个水平线上,手臂向上举起抓住另一只手,用右侧手臂勾住抬起的右脚。

双脚站在地面上,手臂向前伸出按住地面,双脚靠近头部将上半身固定倒立,再将左腿向上伸展再向后拉抻的过程中将右腿抬起,双腿前后拉抻。

将瑜伽轮抵住墙壁放置在地面上,手臂在瑜伽轮上地面伸直倒立,同时我们用头部抵住瑜伽轮,双腿成屈膝状态慢慢抬起,完成倒立保持半分钟。

Tip2:辅助拉抻未舒展的韧带

在我们完成一些伸展难度大的体式时如果双手够不到脚掌,就用瑜伽伸展带来辅助完成动作,其具有弹性可以帮助伸展韧带并保持更长的停留时间。

站在地面上,左腿向前迈出一大步,将瑜伽轮放在右腿大腿下方支撑大腿,同时加大双脚之间的距离拉抻双腿韧带,上半身向后拉抻同时双手举起向后拉抻。

让我们坐在地面上双脚并在一起膝盖向上顶起,让脚后跟靠近臀部。同时将瑜伽轮放在我们背后,身体向后仰在瑜伽轮上,手臂向后抓住瑜伽轮,颈部发力将头部抬起。

一个靠近墙壁的倒立动作,过程中我们可以一瑜伽轮作为辅助工具完成动作。双手抓住瑜伽轮用手肘及头部顶着地面倒立,双腿屈膝向后抵住地面。

Tip3:帮助身体缓慢过渡难度

此篇体式都会使用的瑜伽轮,在动作完成时支持身体调整姿势,同时也可以按摩我们的小腿大腿柔软韧带舒展紧张的肌肉,从而给身体一个适应时间去加强难度。

坐在地面上背部躺在瑜伽轮上,臀部抬起让肩膀及头部触碰到地面,双手在地面上抓住瑜伽轮的两侧,右脚踩在瑜伽轮上,将左腿向上伸直,再双腿交换完成动作。

身体向下趴在瑜伽轮上,身体向前移动让下巴触碰到地面,手臂弯曲支撑地面防止身体滑动,腹部抵住瑜伽轮的同时将我们的双腿屈膝向上抬起,像一个凶猛的蝎子一样。

第一步很简单我们的双腿屈膝蹲下的同时。将上身向前伸展,用手掌抓住瑜伽轮手肘按在地面上,左腿向上拉抻将右腿也抬起,控制身体重心保持好动作。

Tip4:降低身体受伤的概率

新手时最容易受伤的,想要完成高难度的动作却没有很好的稳定性,这时有瑜伽用具就会让你安全有效的完成动作, 防止肌肉受损身体挫伤,摔倒受伤的可能性,让你有一个更愉快的瑜伽路程。

先趴在地面上面部向下,瑜伽轮放在我们的双脚下方,用手臂地面将我们的手臂伸直身体完成斜板动作,这时我右腿抬起踩在瑜伽轮上,左腿则屈膝膝盖向上方拉抻。

将我们的身体舒展开筋骨,再地面上完成基础的轮式动作,当动作完成后先将左腿屈膝向上顶出,将身体重心放在右手手臂上,左手缓慢抬起抓住左腿膝盖,拉抻左腿。

找到一个到我们臀部为止的平台,将瑜伽轮放在上面,背对着瑜伽轮站立,身体向后拉抻将背部贴在瑜伽轮上,双手抓住瑜伽轮,左右腿依次小腿向后抬起。

学会合理作用一些瑜伽辅助用具可以帮我们更好的完成瑜伽的练习,更是对我们自己人身安全的保障。

版权声明:新手很多动作都有挑战性,安全标准的练习,辅助瑜伽用品帮你由练瑜伽伴侣提供,版权归原作者所有。

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