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瑜伽健身锻炼:长期练习好处多多,我算是服了

视频简介

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扩展阅读:瑜伽还是户外练习给力,好处多多

小伴语录:走进自然,做一次户外瑜伽

现在的人们对瑜伽越来越热衷,尤其是户外瑜伽,很喜欢那种亲近自然的感觉,一眼的青葱繁茂,在阵阵微风中呼吸着树林里的清新空气,感觉自己就像大自然里一个蓬勃的生命,工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。

虽然已经是秋冬季节,天气渐凉,但丝毫不能消减我们做户外瑜伽的热情。正是清晨时分,抬头望去,天空还是灰蒙蒙的,神清气爽,心境突然洁净很多。伴着轻柔的乐曲,练习几个简单的瑜伽,不仅能消除疲劳,更有达到瘦身健美的功效。

鱼式

鱼式号称是可以摧毁一切疾病的体式,锻炼这个姿势时,我们的背部区域会得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。同时由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。

准备做这个体式的时候,我们要先仰卧,伸直两腿并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。在这个过程中要保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

站立式

站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。

首先我们按基本站姿站立,身体略转向右侧,左腿挪向右腿后面,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,双手相扣反手延展。

倒立

接着给大家带来一个倒立式,首先我们要做的是身体直立,左脚向前迈出一步,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展,头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢,用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下,然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

练习倒立可以帮我们延缓衰老,增神提志,如果刚开始练习这个体式我们可以用墙做辅助,以免受伤,学会这个体式,我们又多了一个拍照的新姿势。

简易鸽式

这个是鸽王式的入门体式,很适合入门的初学者。侧坐双腿伸直,把右脚压在左腿大腿下,左手支撑地面。左腿伸直向后弯曲抬起,右手向后弯曲捉住左脚,头微微后仰,目视前方。

这个体式可以拉伸腿部和腰侧的肌肉,对瘦腿和活动肩部很有效果。

这个体式是非常适合孕妇做的一个体式,伸展体侧机群,肱三头肌,刺激脉轮,消除手臂赘肉,增强身体的呼吸。

扭脊式

最后这个扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上,左脚脚后跟收至右臀处,伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊柱,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧。记住这一刻的时光,转头看向后面的风景。

走进自然,做一次户外瑜伽,树叶在眼前徐徐飘落,像一个凤舞的蝴蝶。如果你想做一个真正自然清新的氧气美女,青春永驻,那就起来练瑜伽吧。

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