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跟着我一起练瑜伽:每天坚持练习,你敢挑战一下吗?

视频简介

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扩展阅读:35岁辣妈为改变自己而健身,皮肤光滑紧致,“哑铃身材”让人着迷

文/腻

由于大众审美的变化,所以现在的女生都开始追求微胖身材了。人们都认为微胖的身材才是最美的,所以现在的女生再也不用为了保持纤瘦的身材而努力的节食减脂了。今天小编要给大家介绍的就是一位35岁的辣妈,她的名字叫慧娜,身高163的她体重为135斤。

可能很多人都觉得这样的身材已经很胖了,但由于坚持健身的原因,所以慧娜的身材保持的丰腴有致,浑身的肉肉都非常匀称,尤其是腰部没有丝毫多余的赘肉。看着照片中的慧娜,你完全不敢相信她居然已经35岁了,因为她的身材和皮肤实在是保持得太好了,皮肤水嫩如少女,而身材就更不用说了。

腰肢纤细、双腿修长、上围丰满让人移不开眼。看着身材如此完美的慧娜,你能想象到曾经的她身材有多差吗?由于生完孩子的原因,所以导致她的身材严重走样,腰部布满难看的赘肉,整个腹部像一个吹过的气球一般让人不忍直视。看着镜子中的自己,慧娜决定一定要改变自己,她选择了最靠谱的方式——健身。

慧娜是一个行动派的人,所以她在下定决心的当天就去健身房办了卡,然后正式开始了自己的健身生活。每天她都会认真的去健身房锻炼,而且每次的练习都非常认真,连教练都忍不住夸她实在是太努力了,所以最终慧娜的身材也恢复了少女时候的样子,浑身的皮肤变得紧致、光滑。

当她将自己的健身照上传到网上时,引发了很多网友的关注,网友们调侃道:这“哑铃”身材也太美了吧,还有的网友则表示如此丰满的上围简直可以说是“甜蜜的负担”啊。

慧娜也告诉我们,能够拥有如此傲人的身材还是多亏了健身啊。如果没有健身的话,就不会有现在的自己。看着皮肤嫩如少女的慧娜,你心动了吗?你想要拥有同款身材吗?如果你的答案是是的话,那就跟着我一起练起来吧

动作一:深蹲,这个动作我们并不陌生,但需要注意的是一定要将动作做标准,否则的话不会起到任何效果。这个动作主要是为了帮助你打造出翘挺的臀部,每天坚持200个就可以了。

动作二:卷腹,平躺在床上或者瑜伽垫上,然后将双手放于脑后,借助腹部力量挺起上半身,这个动作主要是为了帮你打造出平坦的小腹,每天坚持150个左右就好了。

动作三:卧推,这个动作需要借助器械来完成,但需要注意的是一定要选择适合自己的杠铃重量,运动过程中要注意的是,一定要挺直上半身,这个动作主要是为了帮助你塑造胳膊的肌肉线条,每天坚持50个就可以了。

动作四:硬拉,做这个动作的时候,一定要选择适合自己重量的杠铃,然后将双腿分开,弯曲上身提铃至胸然后放下。过程中一定要注意调整呼吸。这个动作主要是为了锻炼下肢的肌肉线条,每天坚持30-50组就好了。

动作五:开合跳,找一块空地做准备姿势,分开双腿,张开双臂然后跟着节奏跳起,跳起的时候注意双手击掌,这个动作主要是为了燃烧身上多余的脂肪,每天坚持30-50分钟就可以让你成功蜕变为性感小妖精。

(图片来源于网络,侵删)

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