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胃病多半是饮食不规律,3个最伤胃的习惯,你做了几个?

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扩展阅读:3个吃饭的习惯,可能比挨饿还伤胃,不想让胃受伤,再喜欢也要改

对于胃病来说,大家都不陌生,特别是我们的父辈,以前由于物质匮乏,人们的胃里经常空空如也,时间一长就会饿出胃病。不过现在社会物质非常丰富,饿肚子的情况几乎没有了,也就是说因为贫困饿肚子引起的胃病几乎不存在了。但是,吃饭过程中的一些坏习惯引起的胃病却越来越多。

3个吃饭的习惯,比挨饿还“伤胃”,不想让胃受伤,再喜欢也要改!

吃饭时不专心

很多人为了赶时间,一边走路一边吃早餐,或者边吃饭边看书或是看电视、手机。这种情况非常普遍。可能很多人认为,吃饭不专心与胃病之间并没有什么联系,最多就是容易形成做事不专心的习惯,不会影响健康。其实,吃饭时不专心,长期如此的话,会导致比较严重的胃病。

这主要是和食物的消化原理有关。食物的消化必须保证胃部有充足的血液。吃饭时如果处于运动状态,流向四肢的血液就会增多;如果处于看书等状态,流向大脑的血液就会增多。血液的总量是固定的,其它部位增多,意味着流向胃病的血液就会增少。这样,就会影响胃部正常的消化及吸收,容易引起消化不良,严重时可能诱发胃炎、胃下垂。

吃饭时不专心,还有一个不好的影响就是容易吃多。由于分心于其它的事情,对食物的摄入不敏感,大脑不能及时发出吃饱的信号,这样就容易吃得太多、吃得过饱,会加重肠胃的负担。同时,还容易引起肥胖,不利于体重的控制。

吃得太烫

食物刚出锅时温度是非常高的,汤类可能达到90℃以上,最低也可能达到70-80℃。这样的温度远远超过人体消化道粘膜和胃部所能耐受的温度。人体消化道粘膜是非常娇嫩的,温度如果超过50℃,就会被烫伤。如果长期如此,消化道黏膜和胃就容易发生病变。

因此,平时不要吃太烫的食物,特别是不要吃超过50℃的食物,这样对整个消化系统都是一种保护。在吃火锅等食物的时候,刚捞出来的食物不要直接送到嘴里,可以放一个碟子在旁边,捞出来的食物先在碟子里面放一放,等温度凉下来以后再进食。

吃得太快

很多人吃饭特别快,别人刚刚吃到一半,他一顿饭都吃完了。可能很多人觉得这很好,节省时间。其实,这是一种非常伤胃的习惯。吃得太快,食物没有经过牙齿的充分咀嚼和研磨,也没有和唾液进行充分的混合就进入了胃部,这样非常不利于食物的消化和吸收,同时也增加了胃的负担。

因此,在吃饭的时候每口饭都需要咀嚼10~20次,这样不仅可以让舌头充分感受到食物的味道,还能够让食物尽可能嚼碎,防止食物由于过大而划伤食道,还可以让唾液充分与食物混合,帮助食物进行消化。

不想得胃病,一定要改掉上面几个吃饭的习惯,同时,还要记住这几点:

早上起床喝杯温水

35℃~40℃之间的温水,是人体胃肠道感觉最舒服的温度。早上起床后喝杯温开水,能够帮助肠胃道减负,清洗肠胃,为下面的进食创造条件。而且,温开水能缓解便秘,帮助吸收早餐中的营养物质。现在进入秋天,天气一天比一天冷,建议大家能早点备好保温壸,这样就能时刻喝到温开水了。

常吃养胃的食物

板栗仁。板栗是一种高营养、高能量,而且有进补作用的食物,它可以为人体提供充足的热量,维持人体功能的正常运转。最重要的是,板栗有非常好的健脾养胃功效,常吃可以提高肠胃的功能,提高人体消化能力。

板栗还可以增强人体的免疫力,提高人体的御寒能力,进入深秋,天气转凉以后,很多人体内的气血不足,这时也可以多吃些板栗仁。特别是那些肠胃不好、经常有反酸、腹泻症状的人群,多吃板栗仁,情况会慢慢好转,只要坚持,一定可以帮助调理好肠胃。

小米。这是一种公认的养胃食物,它能健脾暖胃,对胃病有非常好的改善作用。平时胃很好,没有胃病的人,也可以多喝一些小米粥,对胃进行养护,可以起到预防胃病的作用。而且小米粥酥软可口,不会加重肠胃的负担,特别适合养胃,对肠胃功能不好的小孩子和中老年人也特别适宜。

南瓜。秋天正是南瓜成熟的季节,它虽然很常见,也不值钱,但是它是养胃的佳品。南瓜含有丰富的果胶,能够保护胃部,减少食物对胃的刺激。此外,南瓜还有利于排便和排毒,还可以减肥和预防便秘。如果平时应酬喝多了酒,也可以喝碗南瓜汤来醒酒,减少酒对肠胃的刺激。

坚果类。坚果类的零食也是非常养胃的。花生是我们日常生活中最常见的一种坚果,它有补脾、和胃的功效。花生煮熟了吃或是把花生熬成粥,不仅能够养胃,而且还能够补血。此外,核桃也是生活中不错的养胃食物,不仅健胃开胃,而且能够缓解胃部疼痛。

适当运动

运动能够提高人体整体的身体素质,提高人体的免疫力。运动对于养胃的意义在于,它可以增加肠胃的蠕动,提高人体的消化能力,而且可以预防食物在胃部的堆积,减少胃胀。运动养胃不需要太激烈的运动方式,可以采用慢跑、快走等,并且要循序渐进,长期坚持。

注:图片来自网络

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