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经常腰背疼痛的人可以试试这组瑜伽,放松背部肌肉舒展身体

视频简介

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练好这组体式,让你对脊柱疼痛说拜拜!

很多职场女性因长期不良的坐姿习惯并懒于锻炼,年纪轻轻就患上了肩椎病,颈椎炎等疾病,等到发现时,却为时已晚!花再多的钱也换不来一个健康的身体,如何有效的预防和缓解脊柱疼痛成为了一些上班族的头疼问题,今天这组体式不仅能够活络经血,全身的血液得以循环流通,还能有效的拉伸脊柱筋骨,增强脊柱力量,激活背部肌肉群,让你对坐骨神经痛等症状说拜拜!

1.增延脊柱伸展变体

增延脊柱伸展变体非常考验瑜伽练习者的柔韧性和腰部的力量,长期练习这个体式能够缓解坐骨神经痛和脊柱疼痛等症状,对于上班族来讲可以随时随地在办公室练习10min,让你一整天都充满活力!

A.保持站立姿势,收紧腹部,左腿向前伸展,两侧脚掌略微距离50cm;

B.均匀呼吸,上半身躯干缓慢向前倾,头部自然下垂直至面部紧贴左腿表面;

C.背部打直,腰部和脚掌用力保持身体平衡,双手臂往后伸展,手肘略微弯曲,调整姿势,双手合十放置在背部上方;

D.放松身体,动作保持30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次即可。

2.轮式变体

轮式变体看起来就非常炫酷,对于每一个瑜伽人都是必须掌握的体式,长期练习这个体式能够完全的打开你的双肩,让你的脊柱更加灵活,但是在练习的时候一定要完全打开胸腔,让你变成更完美的自己。

A.平躺在地面上,放松全身,双腿向前自然伸展,两腿略微距离20cm;

B.收紧腹部,均匀呼吸,双手向后伸展,手肘弯曲,上臂紧贴地面,放置在身体两侧;

C.膝盖弯曲,小腿略微抬起与地面垂直,向身体一侧收拢,吸气,利用手肘的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行;

D.保持身体平衡,右腿缓慢抬起向上伸直,维持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

3.单腿脊柱前屈伸展

练习这个体式的时候双膝要保持挺直状态,放松全身,坚持练习下去不仅能够缓解背部疼痛,还能很好增强腿部肌肉,让你的腿部得到有力的拉伸,同时还能让你对拜拜肉说拜拜!

A.保持山式站立状态,膝盖挺直,利用脚掌支撑地面的力量保持身体平衡;

B均匀呼吸,上半身躯干缓慢向前倾直至脸部紧贴左侧小腿外侧,腹部呈收紧状态;

C.左手紧握左脚脚踝,右手支撑地面,右腿缓慢抬起向上伸直;

D.腰部发力,感受肌肉拉伸的力量,维持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

有很多人都是畏惧瑜伽的高难度动作,而迟迟不敢练习,其实瑜伽并不是大家想的那么难,只要大家迈出第一步,每天练习10分钟,让你成功蜕变自己。

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