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产后如何恢复好身材?

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扩展阅读:孕期体重增长多少,产后身材才更好恢复呢?孕妈别“超标”

文|好孕姐

我一个朋友,怀孕前90斤,到生的时候长到160多斤。生完孩子,还有140多斤,现在她家孩子都一岁多了,她身材还没有恢复,还有130多斤。我朋友就很后悔,孕期体重增长太多了,也怪自己太自信自己的减肥能力了。

其实,孕期增长多少体重,都是有标准的,增长太多太少都不好。尤其是对身材特别在意的女性,孕期就更要控制好体重增长量了。那么,孕期体重增长多少,产后身材才更好恢复呢?孕妈看一看,可别“超标”了。

孕期增重10-14kg最符合标准

一般来说,按照正常孕期体重增长标准,增长10-14kg是最合适的。但是,孕期体重也是因人而异的,可以通过测算自己的体重指数来确定。这一点,一般在产检的时候,医生就会根据孕期建档的身高体重,提醒孕妈偏瘦了还是太胖了,注意饮食和运动。

通常,怀孕前三个月,孕妈的体重基本上增长很少,有的因为受孕期反应的影响,有恶心、呕吐、食欲下降等情况,体重反而会轻很多。在孕中期,反应差不多消退,胃口变好了,就要注意补充营养了,这个时间增重6-10kg比较合适。而到了孕晚期,胎儿各方面发育差不多了,要慢慢为生产做准备了,孕妈和胎儿的体重都不能增长过快,每周不超过0.5kg。这样的话,孕期体重增长合理,女性产后就不用为增长“超标”的体重发愁了,身材也更好恢复。

孕期不要听家人的劝吃太多

很多孕妈之所以会孕期“超标”,首先就是饮食不合理。孕期,家人们总会用“一人吃两人补”的说辞,劝孕妈多吃点饭。这种说法虽然有一定的道理,但是吃饭不能太过量。孕妈吃多少,要根据自己的饥饿程度,以及自身营养状况。不是说,吃的越多就越营养,而是吃饱吃好,饮食营养均衡就好。

因此,孕妈要想产后身材恢复好,就要“会吃”而不是“多吃”。比如,少吃多餐,饿了就吃,有撑吃的感觉时就不要勉强自己继续吃。吃饭时,不要挑食,要荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜。不能因为什么大补,就多吃什么,那样很容易长肉不长胎,还容易不健康。

产后别太放纵自己

还有些女性,明明孕期已经很胖了,产后就应该节制一点,在饮食上合理一点,不要暴饮暴食。但是,很多人却觉得孕期忌嘴,很多东西都不能吃,产后就不能委屈自己。还有的人,干脆放弃减肥,觉得“反正我已经胖成这样了”,产后就放开了吃。这样做的后果,产后不仅不会减重,反而会增重。

因此,孕妈们想要产后身材更好恢复,就要注意孕期体重的增长,更要注意产后的自律。孕妈们,你孕期增重“超标”了吗?

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