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你有假胯宽吗?这会显得你的腿很短!告诉你几个纠正假胯宽的动作

视频简介

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扩展阅读:腿粗、屁股大?也许是“假胯宽”,4个瑜伽动作让你“窄起来”

经常会听到吐槽说自己的胯太宽,为什么超模的宽胯会显得腰细腿长、身材玲珑?

而我们的胯宽就显得腿又短又粗!其实你需要先判断自己到底是真胯宽?还是假胯宽?

如何判断自己是否有“假胯宽”?

真胯宽是天生的,宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

假胯宽是后天造成的,宽的位置在大腿根部,看上去比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿显得很粗壮。

假胯宽的危害

假胯宽不仅影响形象美观,还对健康有一定影响。

首先,假胯宽导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;其次,训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;此外,臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

形成假胯宽的原因

长期坏习惯造成的

假胯宽的成因,主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路,应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时,双腿会呈现内旋,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯。

不爱运动

除了要注意平时的坐姿与走路姿势,不爱运动也是造成假胯宽的主因之一,因为长期不运动,下半身都没肌肉,都是肥肉,屁屁容易下垂又松弛,所以髋部的位置会看起来很低,导致整个人看起来像是五五身。

脂肪堆积造成的假胯宽

很多女生本身并不瘦,腿部上也有很多脂肪堆积,但是在发现腿部凸出就会认为是因为假胯宽的问题,对于这种情况,其实反而是最容易解决的,减脂就可以了。

那么,该如何改善假胯宽?

骆驼式变体

1.基本跪姿开始,双膝并拢点地,保持脊柱笔直状态,目光朝前,双手自然靠于体侧。

2.双膝上提,右腿向前微打开使得右脚跟内收,脚掌贴于左大腿根部处,打开髋部,收紧大腿肌肉。

3.扩展胸腔,双手放于双髋部,脊柱下沉,背部向后弯曲直至极限,下巴微内收,保持平衡后,双手手指相扣上举过头顶并放于头部左上方。

4..收腹,后小腿离地向躯干处伸展,同时躯干微向左侧扭转使得左脚背贴于左肘关节处,坚持该动作3-5个呼吸。

蝗虫式

1.腹部紧贴地面,脸朝下俯卧,手臂向后伸展。

2.呼吸,头部、胸部和腿部同时离开地面,尽量抬高,手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地,承受着整个身体的重量。

3.收缩臀部,伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。

4.不要把身体的重量放在手上,而要把手臂尽量向后伸直,从而锻炼上背部的肌肉。

5.尽量保持这个体式,正常的呼吸。

6.起初,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部肌肉日益强壮,练习这个体式将会越来越容易。

束角式

1.坐在地面上,两脚向前伸直。

2.弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

3.双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

5.手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6.把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后笔鼻子,最后把下巴放在地面上,保持这个体式半分钟到一分钟,正常地呼吸。

7.吸气,躯干从地面抬起。

8.然后松开双脚,伸直双腿,放松。

桥式运动

1.平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,2

2.同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行。

3.轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深。

4.保持三十秒。

上面的这几个动作,可以帮助你改善假胯宽,但是在生活中,你的一些小习惯也是要养成的,比如,调整正确的走路姿势。不要翘二郎腿,避免久坐,多运动。

版权声明:腿粗、屁股大?也许是“假胯宽”,4个瑜伽动作让你“窄起来”由跟丫头练瑜伽提供,版权归原作者所有。

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