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你脖子酸痛吗?1个瑜伽动作,缓解颈部紧张感

视频简介

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扩展阅读:经常脖子痛后背疼那是因为筋缩了,一组瑜伽帮你高效拉筋缓解疼痛

小密语录:练习瑜伽,我们不再惧怕颈椎病。

现在的上班族和学生党深受颈椎病的苦恼,由于常坐不运动的工作性质,以及不当的长期玩手机的坏习惯,我们在一天工作后可以明显的感觉到我们的颈椎备受压力,疲惫压迫我们的颈椎,让我们感受到疼痛感,坏心情也将我们完全笼罩。而瑜伽就是我们的好帮手,在一天劳累的工作后,我们练习练习瑜伽,帮助我们缓解颈椎压力,减轻压迫感和疼痛感。

Look1:拉伸颈部,瑜伽帮你打造美丽颈部线条

现在人群中存在着不少的低头族,长期低头会让我们颈椎十分劳累,还会产生颈纹,瑜伽中的颈部拉伸动作,会帮助我们改善颈纹,帮我们打造美丽颈部线条。

臀部坐在垫子上,左腿向前方伸直并与地面形成大约六十度夹角,右腿折叠使右脚放在左腿大腿上,上身保持笔直,可以微微向后靠,左手握住左腿小腿,右手从身体后方绕过扶住右脚尖,眼睛向斜上方看。

双手鸽王式,左腿盘坐于地面上,右腿向后方伸去并将小腿向上弯曲,两手翻过头顶扶住右脚,上身和颈部具有拉伸感。

身体整体面相天花板,双臂肘关节触摸地面,将瑜伽圈放在腿部,右脚脚跟放在瑜伽圈上,右腿可以弯曲,左腿小腿搭在右腿膝盖处,双手在身体下方支撑腰部,腰腹核心力量用力,使臀部和背部离开地面,眼睛目视天花板。

轮式变形动作,右脚脚尖接触地面,脚掌中央和后跟离开地面,双手翻过头顶接触地面,左腿向上保持笔直,左脚脚尖为向下压的状态,头部自然向下,保持放松状态。

Look2:放松颈部,瑜伽助你缓解疼痛

我们头部重量其实较重,这样的重量压在颈部上,会给颈部造成压力。在瑜伽练习时,我们会放松颈部,使颈部得到充分放松,缓解颈椎压迫和疼痛。

两腿打开,右腿在身体前方打直,左腿伸向身体后方,大腿打直,小腿向上弯曲,与地面垂直,左手伸向后方和左脚脚尖触摸,右手伸向前方并弯曲,手指两指合上,剩下三指放松。

战士三式的变形动作,瑜伽圈放在地面上,左脚踩在瑜伽圈上,左腿伸直,并将右腿向后打直,上肢前倾,双手在胸前进行指尖靠拢,但注意胳膊和手掌掌心不能接触。

双手放在瑜伽圈上,拇指在瑜伽圈内侧,四指在外,双手支撑身体,腰部和腿部用力,双腿弯曲是双膝与双臂肘关节处接触,身体前倾,眼睛看向斜下方,头部和颈部放松。

左手指尖和右脚脚尖接触地面,手掌和脚跟离开地面,右腿打直,左腿向上并弯曲到臀部上方,右手向后指尖握住右手脚尖,眼睛看向地板。

Look3:全身练习,瑜伽让你更轻松

瑜伽练习的很多动作都是多功能性的,我们在练习颈部线条的时候,也会达到腰部、腿部等多部位的练习,让我们得到全身心的放松,让我们顿感年轻。

头手倒立式的变形,头部放在瑜伽砖上,两手放于头部后侧并打开触地,右腿向身体后侧弯曲,左腿向上,左侧小腿向身体前方弯曲,脚尖绷直。

头肘倒立式变形动作,头部和双肘接触地面,将瑜伽圈放在头部前方,双手在头顶处紧握瑜伽圈,左腿向前方翻过,右腿向后拉伸并弯曲,小腿向上保持放松。

双手手指交叉放于头部前方,双腿向上,右腿保持放松微微弯曲,左腿折叠使左脚侧面放在右腿大腿上。

不用再为颈椎病而烦恼,瑜伽就是我们的好帮手,练习瑜伽,减轻压力,还你年轻的颈椎,不再感受疼痛。

版权声明:经常脖子痛后背疼那是因为筋缩了,一组瑜伽帮你高效拉筋缓解疼痛由练瑜伽体式提供,版权归原作者所有。

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